坐月子可以做產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)嗎 產(chǎn)婦怎么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

孕媽生完小孩之后是需要適當(dāng)做一些產(chǎn)后恢復(fù)的，除了飲食上需要進(jìn)行相應(yīng)進(jìn)補(bǔ)之外，還需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，比如鍛煉盆底肌。因?yàn)閼言猩a(chǎn)時(shí)的子宮會(huì)被撐大。那么坐月子多久可以做產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)呢？怎么做運(yùn)動(dòng)恢復(fù)呢？

坐月子可以做產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)嗎

產(chǎn)后42天至6個(gè)月，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)期..此時(shí)身體是產(chǎn)后最脆弱的，各項(xiàng)身體指標(biāo)都處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，建議在運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)減肥，恢復(fù)產(chǎn)前身材。

鍛煉的方式有多種多樣，但是避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，多采一些瑜伽，健身操，或者減肥操這樣的輕體力運(yùn)動(dòng)不僅能夠很好的恢復(fù)全身的骨骼，肌肉還能使體內(nèi)多余的脂肪得到很好的，充分分解，有氧氧化，消耗掉。

在飲食上一定要注意，崇尚清淡口味，避免重口味，盡量的少鹽少油，避免含糖的食物。也就是說(shuō)杜絕高熱量，以免形成肥胖。

產(chǎn)婦怎么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

產(chǎn)后1-2周

舉重。增強(qiáng)手臂肌肉力量。ACOG建議物品的重量要比新生兒輕。建議收緊盆底及下腹肌，避免盆腔器官脫垂及漏尿。

散步:一開(kāi)始每天至少散步10分鐘，可分次完成，并逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

走樓梯:建議先慢慢走扶手樓梯，逐漸增加頻率。

產(chǎn)后3-5周

轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)。平躺在舒適的墊子上，彎曲膝蓋，雙手放在頭后面。把你的肩膀轉(zhuǎn)向相反的膝蓋骨，交替緩慢，每天重復(fù)10-12次。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。每日10-12次，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意收緊下腹及盆底肌肉。

背部運(yùn)動(dòng)。全身平躺在舒適的墊子上面，曲膝，抬起后背，并堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，每日重復(fù)10-12次。

產(chǎn)后6周及以后

產(chǎn)后6周內(nèi)，產(chǎn)婦可以每小時(shí)5-5.5公里的速度步行，每次鍛煉10-15分鐘，循序漸進(jìn)，注意不要大步走，走路時(shí)可手臂適當(dāng)擺動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘，如踏步、移動(dòng)肩膀和手臂。

建議運(yùn)動(dòng)頻率為每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后仍可以交談而不是唱歌為準(zhǔn)。

在產(chǎn)婦的情況允許更多的鍛煉后，我們可以一次步行50-60分鐘，每周4-5次，或者你可以用嬰兒車推著嬰兒。一旦媽媽可以輕松地走20分鐘，我們就可以把我們的步行速度提高到每小時(shí)6公里。

產(chǎn)婦多久來(lái)月經(jīng)算恢復(fù)的好

產(chǎn)婦在生完孩子之后，月經(jīng)來(lái)的時(shí)間大概是在兩到三個(gè)月之后，不過(guò)也有一些人在哺乳期月經(jīng)是不正常的，偶爾月經(jīng)會(huì)來(lái)一次，大部分的人也有可能在斷奶之后才會(huì)來(lái)月經(jīng)，月經(jīng)來(lái)的越早說(shuō)明你子宮內(nèi)膜以及子宮恢復(fù)的越好，在哺乳期間一定要注意避孕。

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