輕食是運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃

輕食是比較流行的一種食物，它是用各種蔬菜、水果以及粗糧等制作而成的，吃起來營(yíng)養(yǎng)又健康，味道很不錯(cuò)，深受年輕人喜歡。很多人都會(huì)吃輕食減肥，通常建議在運(yùn)動(dòng)后吃，這樣減肥效果會(huì)更好。

輕食是運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃

輕食通常在運(yùn)動(dòng)以后吃，如果在運(yùn)動(dòng)之前吃，劇烈性的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成胃下垂情況出現(xiàn)。

輕食可以起到很好的減肥作用，其營(yíng)養(yǎng)成分也很豐富。它還可以在減肥的同時(shí)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。減肥期間要注意少吃多餐的原則，避免一次吃太多食物。

除了控制飲食，我們還需要做更多的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥就不容易反彈。

吃輕食要配合運(yùn)動(dòng)嗎

配合運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更好。

輕食是指一種鹽少、糖少、脂肪低、熱量低、纖維高的食物。一般來說，吃輕食可以減肥，主要是因?yàn)檫@樣的食物熱量低，所以不容易有多余的熱量，也不會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān)。不過，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有明顯的減肥效果，否則對(duì)減肥毫無幫助。此外，吃輕食只能起到減肥的輔助作用，還需要與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。你可以選擇跑步、游泳、瑜伽、打羽毛球、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

吃輕食的注意事項(xiàng)

1.輕食不等于素食

輕食只有相對(duì)較少的熱量。它仍然含有肉類，其營(yíng)養(yǎng)攝入比素食更均衡。

2.吃輕食不是節(jié)食

在保證正常膳食結(jié)構(gòu)和一定熱量的前提下，在吃輕食時(shí)盡量選擇飽腹感較強(qiáng)的食物，避免因節(jié)食而引起的許多疼痛和不良反應(yīng)。

3.不要少吃蛋白質(zhì)

在食物成分的選擇上，輕食強(qiáng)調(diào)“少量均衡”，肉、蛋、奶不能減少。

4.輕食不一定都生吃

并非所有蔬菜都適合生吃。有些蔬菜煮熟后才有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

5.準(zhǔn)備好后盡快食用

輕食制作完成后，應(yīng)及時(shí)食用，避免因存放時(shí)間過長(zhǎng)而滋生細(xì)菌。

6.輕食并不適合每個(gè)人

胃不好、腹瀉、腹脹、慢性胃腸道炎癥、胃酸不足或身體虛弱的人應(yīng)少吃，以免加重不適。