大基數(shù)減肥前期為啥不能運(yùn)動(dòng)

隨著全面健身潮的興起，越來(lái)越多的人加入到減肥大軍中，而在諸多減肥的方法中，運(yùn)動(dòng)最為靠譜，但是對(duì)于大基數(shù)來(lái)講卻不適合運(yùn)動(dòng)，于是大基數(shù)減肥前期為啥不能運(yùn)動(dòng)成了很多人都有的疑問(wèn)，一起看看吧。

大基數(shù)減肥前期為啥不能運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥是很多友友都會(huì)采取的方式，但是對(duì)于大基數(shù)來(lái)講卻不是那么容易，體重基數(shù)太大，對(duì)關(guān)節(jié)和心肺都有很大的考驗(yàn)很多運(yùn)動(dòng)對(duì)大基數(shù)胖友來(lái)說(shuō)，并不適合，而且有大概率會(huì)帶來(lái)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失！

大基數(shù)減肥前期怎么減

大基數(shù)減肥前期還是比較好減肥的，但是吧因膝蓋承受的壓力較大，初期建議避免做一些跳躍類、跑步類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳、中慢速走、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)，不需要每天都做，可以選擇隔天做，時(shí)間控制在15-40分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐步增加。如有條件，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以佩戴心率手環(huán)，一般來(lái)說(shuō)把心率控制在130-150（因人而異，需要具體測(cè)算）之間，減脂效率最高。

大基數(shù)減肥前期怎么瘦的快

1、控制飲食

大基數(shù)體重人群首先需要注意嚴(yán)格控制飲食，限制糖分、脂肪攝入，降低總熱量。日常可以選擇蛋白、雞胸肉、牛肉、玉米、獼猴桃等低熱量食物。

2、選擇正確運(yùn)動(dòng)方式

體重基數(shù)大，減肥期間一般建議選擇節(jié)奏相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽、慢跑、力量訓(xùn)練等，不建議選擇跳繩、體操、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免給關(guān)節(jié)造成巨大負(fù)擔(dān)。

3、保持心態(tài)平穩(wěn)

大基數(shù)體重人群減肥，初期體重下降可能會(huì)很明顯，但是很快就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，容易降低減肥信心，此時(shí)需要注意保持平穩(wěn)的心態(tài)，避免過(guò)于焦慮。