鹽吃多了為什么影響鈣吸收

鹽是我們每天飲食中必須攝入的調(diào)料，可以增加食物的風味，也能補充我們身體運行所必須的鈉元素。但是并不是說鹽就可以每天吃很多，鹽吃多了對身體也是不好的，除了會導致水腫之外，還會影響鈣的吸收哦。一起來了解下是怎么回事吧。

一、鹽吃多了為什么影響鈣吸收

的確，多吃鹽會導致鈣流失。 一般來說，人的腎臟每天都會通過尿液將用過的鈉排泄到體內(nèi)，但是腎臟排泄出每2300毫克鈉（相當于6克鹽），會損失40至60毫克鈣。 這似乎沒什么影響，但人體需要排泄的鈉越多，鈣的消耗量就越大，最終會影響鈣的吸收，因此口味太重是不好的。 一些有關高血壓的研究還表明，高鈉攝入量不僅是導致血壓升高的因素，而且還是促進體內(nèi)鈣流失和增加腎結石風險的因素。

二、少吃鹽對身體有什么影響

少吃鹽可以有效預防高血壓，還可以保護胃粘膜，減少患感冒和骨質(zhì)疏松的風險。但是，如果人體長時間缺鹽，很容易導致身體腫脹，影響健康。人體攝入較少的鹽分會減少體內(nèi)所需的鈉，導致體內(nèi)水分流失，體內(nèi)的水分平衡將被破壞，甚至細胞也將被破壞。 這些癥狀直接導致食欲不振，四肢無力和頭暈等癥狀。 缺鹽是骨質(zhì)疏松癥的原因之一。 血液中必須含有一定量的鹽，如果不夠，它將從骨頭中提取出來。 晚上感覺肌肉痙攣通常是缺乏鹽的跡象?？梢詫⒚咳粘喳}量控制在5~6克，最多不超過10克，對身體是有益處的。

三、四種行為會導致鈣流失

1.吃過多的甜食會降低食欲，不能攝入足夠的天然健康食品，并且隨著時間的流逝容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良和肥胖。另外，糖不包含礦物質(zhì)，維生素和蛋白質(zhì)。進入人體后，它將消耗人體的鈣和維生素儲備。

2.偏食或節(jié)食減肥。這些不良習慣使人體無法攝取足夠的維生素，礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，人體處于營養(yǎng)和營養(yǎng)不良的不平衡狀態(tài)。

3.多吃肉不吃蔬菜。實際上，在所有食品中，肉類反而是鈣含量最低的，而且人體無法吸收動物骨骼中的鈣。相反，它將導致過多的脂肪和蛋白質(zhì)吃掉并增加尿液中的鈣含量。此外，綠色蔬菜富含鈣，而蔬菜中的鉀，鎂，維生素C，維生素D等物質(zhì)可促進鈣的吸收。

4.運動量少。如果人體長時間處于失重狀態(tài)，則人體的骨密度會降低。即使他們故意在飲食中補充鈣，他們?nèi)匀徊荒芡耆m正鈣缺乏癥。合理的運動可以增加骨密度并減少骨質(zhì)流失。如果運動太少，您很容易失去鈣質(zhì)，增加患骨質(zhì)疏松癥的風險。