孕期的營養(yǎng)問題一直是備受關(guān)注的，合理的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，可以對孕婦身體和胎兒都起到很好的作用，肉類的補(bǔ)充就是很好的調(diào)節(jié)劑。有些孕婦在懷孕之前就是素食主義者，吃肉很少，那么對于這部分孕婦來說，懷孕就一定要吃肉嗎？
對孕婦的影響:肉類還有比較多的蛋白質(zhì)，維生素，這種都是孕期非常需要的，如果缺乏，容易造成孕婦乏力頭暈，免疫力也會下降，并且容易生病。
對胎兒的影響：胎兒在生長的過程中，需要很多物質(zhì)進(jìn)入到胎盤，再進(jìn)入到胎兒體內(nèi)，肉類中含有很多維生素，蛋白質(zhì)從而轉(zhuǎn)變成小分子物質(zhì)進(jìn)入到胎盤，改善胎盤循環(huán)，有利于胎兒生長，如果長時間營養(yǎng)物質(zhì)得不到補(bǔ)充，容易引起胎兒生長受限。
如果您并非因?yàn)槟撤N信仰以及其他非食素不可的原因，建議適當(dāng)吃一些肉
1.水果：水果中含有很多維生素，特別是維生素c和維生素b，有利于改善胎盤循環(huán)，并且里面還有很多礦物質(zhì)，以及微量元素如鋅元素，鐵元素可以有效改善孕婦的貧血狀態(tài)，并且有利于胎兒大腦發(fā)育。效果比較好的如香蕉，蘋果，橘子，梨。
2.雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，并且其蛋清是屬于高蛋白的，有利于孕婦的吸收，可以有效的補(bǔ)充孕婦所需要的蛋白質(zhì)，每日的雞蛋攝入量最好不要超過三個。
3.粗糧：如果無法食肉，可以食用一些如豆類，谷物粗糧，以幫助補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，并且食用粗糧可以達(dá)到降血壓降血糖的目的，在孕早期可以食用一些花生，核桃，堅(jiān)果其當(dāng)中含有脂肪酸可以促進(jìn)胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育。
1、維生素B族，特別是維生素B12，因?yàn)榫S生素B12只存在于肉類中，但它與胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及血液系統(tǒng)健康有關(guān)，所有在不吃肉的情況下，建議適量額外的補(bǔ)充一些維生素B12，來滿足自己及寶寶的需求。
至于維生素B族中的維生素B1、B2等，可以通過攝入豆類及其制品、粗雜糧、蛋類、奶類等來彌補(bǔ)，這樣還有利于彌補(bǔ)肉類不足可能帶來的蛋白質(zhì)缺乏的情況。
2、必須脂肪酸。寶寶的大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育等離不開必須脂肪酸，如DHA、EPA以及亞油酸等，但素食主義者不吃魚類等肉類的情況，很難攝入到足夠的DHA等，那么這種情況也需要考慮額外補(bǔ)充。
每日要喝奶或者吃奶制品，以補(bǔ)充維生素B12和鈣；如果是純素食主義者，一定要吃含有維生素B12的補(bǔ)充劑
多吃豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)
多吃含鐵的蔬菜，如香菇、菠菜、紫菜等，也可以喝鐵劑補(bǔ)充，缺鐵導(dǎo)致貧血會在生產(chǎn)時發(fā)生危險，而且嚴(yán)重貧血的寶媽們很有可能沒有母乳
多吃海產(chǎn)品、菌類，每天吃一些堅(jiān)果，補(bǔ)充DHA和相關(guān)微量元素
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