運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久才能瘦下去

很多人在運(yùn)動(dòng)初期會(huì)出現(xiàn)體重上升的情況，這是比較常見的一種現(xiàn)象，也是很正常的一種現(xiàn)象，這個(gè)主要是因?yàn)榧∪庠谠黾?、食欲增長(zhǎng)以及水分儲(chǔ)存等因素引起的，一般四周之后就會(huì)有所改善。

運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久

一般持續(xù)四周左右。

運(yùn)動(dòng)初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時(shí)候度過平臺(tái)期，與個(gè)人體質(zhì)、跑步時(shí)長(zhǎng)、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān)，過了平臺(tái)期就可減重，最長(zhǎng)不超過四周左右。

運(yùn)動(dòng)后雖然消耗了糖原，但也會(huì)導(dǎo)致自身水的儲(chǔ)存量增加，所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加，一般來說經(jīng)過四周以后機(jī)體就可以達(dá)到平衡了。

要注意在這個(gè)階段不要擔(dān)心、不要放棄，仍然堅(jiān)持合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時(shí)間體重就會(huì)慢慢下降。

為什么運(yùn)動(dòng)初期會(huì)變胖

運(yùn)動(dòng)初期會(huì)變胖有多種原因，需要具體分析，包括運(yùn)動(dòng)量過大引起食欲增加，導(dǎo)致身體變胖，或者脂肪消耗之后肌肉組織增加，以及糖原、水貯存量增加，導(dǎo)致體重上升而變胖。

1、食欲增加：在運(yùn)動(dòng)初期由于身體運(yùn)動(dòng)消耗能量增多，所以食欲會(huì)增加，攝入能量較多，甚至多于消耗的能量，便起不到減肥作用，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)初期變胖的現(xiàn)象；

2、肌肉組織增加：在運(yùn)動(dòng)初期如果運(yùn)動(dòng)量比較大，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪減少，但肌肉組織會(huì)增加，所以會(huì)引起身體體重增加的現(xiàn)象，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)初期變胖的感覺，與機(jī)體本身的脂肪組織并不多也有一定的關(guān)系；

3、糖原、水貯存量增加：運(yùn)動(dòng)初期體內(nèi)貯存的糖原、水會(huì)增加，從而出現(xiàn)變胖的情況，為身體突然受到運(yùn)動(dòng)刺激所致，運(yùn)動(dòng)后期會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

在開始運(yùn)動(dòng)后要注意堅(jiān)持，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到半小時(shí)，同時(shí)要注意控制飲食，少吃熱量以及脂肪含量較多的食物。且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做好放松運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)初期變胖假象一般會(huì)重多少斤

這個(gè)要看個(gè)人體質(zhì)，大多都是三到五斤左右。

運(yùn)動(dòng)初期變胖是正?，F(xiàn)象，不用太擔(dān)心的。如果平時(shí)不大運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，會(huì)導(dǎo)致體重增加。但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)補(bǔ)水，避免脫水。