準媽媽喝牛奶還是酸奶好 牛奶和酸奶哪個更適合準媽媽

我們都知道，牛奶和酸奶都是很常見的兩種健康飲品，它們都含有多種營養(yǎng)成分，味道香甜可口，都具有很好的食用價值，很多孕媽媽們都會經(jīng)常喝酸奶和牛奶。有些孕媽媽們會比較糾結(jié)，孕期喝牛奶還是酸奶好呢？下面讓我們具體來看看吧！

孕婦喝牛奶還是酸奶好

交替喝最好。

牛奶和酸奶對于準媽媽來說，都是非常不錯的補充營養(yǎng)的物質(zhì)，最好每天都能喝一些牛奶和酸奶，尤其到了懷孕中晚期，蛋白質(zhì)和鈣的需求量猛增，準媽媽必須增加奶制品的攝入量。準媽媽在孕期可以適當多喝一些牛奶，尤其在晚上睡前最好能喝一杯牛奶，可以有效改善睡眠質(zhì)量；酸奶則最好安排在白天喝，每天一杯酸奶可以有效調(diào)節(jié)腸胃的消化功能。準媽媽必須根據(jù)自身的情況合理選擇酸奶和牛奶，才能做到合理飲食，才能順利度過孕期。

牛奶與酸奶的區(qū)別

營養(yǎng)價值方面

牛奶與酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、B、鈣、磷等微量元素，對于孕期有大量營養(yǎng)需求的準媽媽來說，都是非常不錯的選擇，酸奶是在牛奶經(jīng)過消毒后加入一定量的乳酸菌發(fā)酵而成，除了乳糖發(fā)生分解以外，其他的營養(yǎng)物質(zhì)都保留得很好，因此，在營養(yǎng)價值方面，牛奶與酸奶不相上下。

保健功效方面

牛奶中含有讓人鎮(zhèn)靜、安神的營養(yǎng)物質(zhì)，對于孕期存在睡眠障礙的準媽媽來說，睡前喝杯牛奶是非常好的改善睡眠質(zhì)量的措施，而酸奶卻不宜在睡前喝，因為酸奶中的糖分含量和熱量較高，一方面會對牙齒產(chǎn)生傷害，另一方面容易導致發(fā)胖。

酸奶可以調(diào)理腸道內(nèi)的菌群比例，抑制腐敗菌的生成，有效防止或緩解腹瀉等癥狀，還可以降低膽固醇；酸奶中乳酸菌可以促進腸胃的蠕動，改善孕期的便秘癥狀，及時排出體內(nèi)的毒素；酸奶可以促進胃酸分泌，對于孕期食欲不佳的準媽媽來說，可以增加食欲、促進食物的消化吸收。而喝牛奶卻容易導致脹氣，尤其是有乳糖不耐受癥的準媽媽，只能通過喝酸奶來補充營養(yǎng)。

脂肪熱量方面

酸奶比牛奶的熱量要高一些，制作酸奶的過程中會加入一定量的糖分，因此，酸奶的含糖量高，酸奶可以提供的熱量也相對更高一些，尤其是市面上出售的各種風味酸奶，里面的糖分含量更高，對于孕期血糖偏高或者體重超標的準媽媽來說，最好控制每日的酸奶攝入量，否則很容易導致血糖和體重失控。酸奶和牛奶都有脫脂、低脂、全脂幾種類型，一般準媽媽在孕期可以選擇全脂牛奶，口感好、營養(yǎng)全面，但如果必須控制體重，則最好選擇低脂或脫脂的酸奶和牛奶。

消化吸收方面

制作酸奶的過程中，牛奶的大部分乳糖分解成了乳酸和有機酸，因此酸奶的口感更容易被人們接受，牛奶的蛋白質(zhì)也在這個過程中被分解，因此酸奶更容易被人體消化和吸收，尤其對于一些有乳糖不耐受癥的準媽媽來說，喝了牛奶會腹瀉、腹脹，喝酸奶就完全不存在這樣的問題，可以放心地補充奶制品中的營養(yǎng)。但酸奶會刺激胃酸分泌增多，對于存在胃潰瘍、胃酸過多等疾病的準媽媽來說，最好少喝或不喝酸奶。

孕婦喝什么酸奶好

酸奶根據(jù)營養(yǎng)價值可以分為酸乳、發(fā)酵乳、風味酸乳、風味發(fā)酵乳，其中酸乳和發(fā)酵乳都是在牛奶中添加益生菌以后制成的，營養(yǎng)價值相對較高；風味酸乳和風味發(fā)酵乳在酸奶中添加了一些水果或果汁，雖然口感更好，但這些物質(zhì)不如新鮮水果的營養(yǎng)好，而且其中的食品添加劑較多，營養(yǎng)價值大打折扣。準媽媽在孕期最好選擇發(fā)酵乳，因為其中添加了三種以上的益生菌，比酸乳的營養(yǎng)價值更高。

酸奶按照濃稠度可以分為凝固型和攪拌型酸奶，比較濃稠的酸奶為凝固型，這兩種酸奶的營養(yǎng)成分相同，只是制作工藝不同而導致的濃稠度不同，所以準媽媽可以根據(jù)自己的口味喜好進行選擇。

酸奶根據(jù)保質(zhì)期可以分為常溫酸奶和冷藏酸奶，冷藏酸奶的保質(zhì)期只有幾天，且需冷藏保存，而常溫酸奶利用高溫瞬時殺菌技術(shù)可以把酸奶的保質(zhì)期延長至數(shù)月，同時也會損失掉一些營養(yǎng)物質(zhì)，因此準媽媽在孕期最好選擇保質(zhì)期較短、營養(yǎng)價值更高的冷藏酸奶。

孕婦喝什么牛奶好

牛奶根據(jù)保質(zhì)期長短可以分為鮮牛奶、純牛奶，前者的保質(zhì)期較短，是經(jīng)過低溫巴氏殺菌處理的牛奶，后者的保質(zhì)期較長，是經(jīng)過瞬時高溫殺菌處理的牛奶，因此，鮮牛奶能最大限度地保留了營養(yǎng)物質(zhì)，而純牛奶在高溫滅菌處理后，鈣和維生素的損失較大。準媽媽在孕期最好選擇保質(zhì)期較短的鮮牛奶并冷藏保存，如果不具備冷藏條件或者需要存放較長時間的話，可以選擇純牛奶。

牛奶、酸奶根據(jù)脂肪含量可以分為全脂、低脂、脫脂牛奶，低脂和脫脂牛奶、酸奶在制作加工過程中會損失掉脂肪中含有的脂溶性維生素，可以提供的營養(yǎng)物質(zhì)相對要少一些，而準媽媽在孕期需要盡量做到營養(yǎng)全面，因此全脂牛奶、酸奶是準媽媽的最佳選擇，當然對于體重超標、需要限制脂肪攝入量的準媽媽來說，選擇低脂或脫脂牛奶、酸奶更好一些。