頸椎僵硬不舒服怎么辦 脖子僵硬做什么運(yùn)動(dòng)好

經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)看手機(jī)、電腦，時(shí)間久了會(huì)感覺(jué)到頸椎地方有些僵硬緊繃，有的時(shí)候還會(huì)有酸疼感。這種就要注意休息休息脖子，避免發(fā)展成頸椎病了。

頸椎僵硬不舒服怎么辦

1.僵硬的肌肉

頸部僵硬，應(yīng)該觸診一下在僵硬區(qū)域，有沒(méi)有相應(yīng)的痛點(diǎn)、條索狀粘連、僵硬失去彈性的肌肉，如果有，按壓的癥狀基本一致，要先處理好肌肉，這是康復(fù)的基礎(chǔ)，可以以疼痛感覺(jué)舒服的力度按摩，每天一次，一個(gè)痛點(diǎn)3~5分鐘！

2.頸椎小關(guān)節(jié)紊亂

頸椎小關(guān)節(jié)紊亂也叫頸椎微錯(cuò)位，這是導(dǎo)致頸部僵硬和難受的原因之一，如果頸部肌肉沒(méi)有問(wèn)題，或者觸及不到緊張和疼痛的點(diǎn)，或者說(shuō)疼痛已經(jīng)消失，可是這種感覺(jué)還是時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)，要考慮這個(gè)因素。

對(duì)于頸椎微錯(cuò)位來(lái)講，推拿是不行的，只會(huì)當(dāng)時(shí)緩解，很快癥狀又會(huì)出現(xiàn)，肌肉還會(huì)重新變得緊張，因此，在放松肌肉或者熱身之后，采取手法正骨來(lái)把紊亂的小關(guān)節(jié)調(diào)整回正常位置是非常重要的！

3.一般不考慮頸突

頸椎間盤突出癥的發(fā)病概率遠(yuǎn)小于腰椎，畢竟頭部還是較輕的，出現(xiàn)癥狀的時(shí)候往往也不是頸椎僵硬、脖子難受，多數(shù)是頸肩背疼痛為主，伴有上肢的疼痛和麻木，如果是這個(gè)問(wèn)題，必須處理好頸部肌肉，再做適當(dāng)?shù)臓恳屠^轉(zhuǎn)頸法。

脖子僵硬做什么運(yùn)動(dòng)好

平時(shí)可以慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，然后再慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)一下，可以讓脖子變得更舒適一點(diǎn)。一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),尤其是低頭工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息，活動(dòng)10分鐘左右。

適當(dāng)慢跑，采取正確的跑步姿勢(shì)，保持上身挺直或前傾，向前直視，放松肩部，頸部和上肢，雙手稍握緊，上臂和前臂彎曲約90度，手臂自然來(lái)回?cái)[動(dòng)，雙腳輕著地，前腳掌先著地。

你也可以做一些懸垂訓(xùn)練，用雙手把水平桿或門框舉得比身體高，把身體向上拉，如果手臂力量小，不能懸掛身體，或者也可以后腳跟著地，用腳尖分擔(dān)身體的一些重量。每天早上和晚上各一次，每次3次~5分鐘。

脖子僵硬怎么做推拿

脖子僵硬的時(shí)候盡量選擇推拿緩解，首先找出風(fēng)池穴，用拇指和食指同時(shí)按住1-2分鐘拿捏頸椎兩旁肌肉2-3分鐘，重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)將一側(cè)手放在肩上部，用手指揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 分鐘，也可以輕敲打幾次，視情況而定可早晚各一次，頸部會(huì)有明顯改善，或者當(dāng)頸部有不適感，可隨時(shí)推拿，按摩。