腳踝扭傷為什么恢復(fù)得慢 腳崴到怎么應(yīng)急處理

腳踝扭傷也就是我們俗稱的崴腳，崴腳在日常中還是很容易發(fā)生的，運(yùn)動(dòng)時(shí)、走路時(shí)都有可能崴到腳。崴腳一般恢復(fù)得很慢，有的時(shí)候還會(huì)加重。

腳踝扭傷為什么恢復(fù)得慢

踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱崴腳，多因踝關(guān)節(jié)突然過度內(nèi)翻或外翻暴力引起。常見情形如，走不平路時(shí)不慎跌倒，下樓梯時(shí)踏空，運(yùn)動(dòng)跳起落地時(shí)踩到異物摔倒，或騎車時(shí)摔倒等等。

踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)，因此它的穩(wěn)定性對于我們?nèi)粘５纳詈瓦\(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的。踝關(guān)節(jié)的扭傷以外踝扭傷多見，多半損傷外踝的距腓前韌帶、跟腓韌帶，內(nèi)踝三角韌帶，下脛腓橫韌帶等，一旦損傷，就容易損傷這些韌帶，所以恢復(fù)起來就比較緩慢，加上大家扭傷后沒有正確處理，容易加重這種損傷。

針對這種扭傷，平時(shí)我們平時(shí)就需要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)韌帶周圍肌肉力量的訓(xùn)練，比如墊腳尖走動(dòng)練習(xí)、足后跟走動(dòng)練習(xí)、單腳站立練習(xí)，配合彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、外翻、屈曲、伸直活動(dòng)練習(xí)等。每天堅(jiān)持這樣鍛煉，踝關(guān)節(jié)韌帶力量增加，穩(wěn)定性增加，以后扭傷的概率就會(huì)減少，而且就算有扭傷恢復(fù)也會(huì)更快。就像很多籃球球員，比賽有比較嚴(yán)重崴腳，下場稍微處理下，又可以繼續(xù)比賽，就是這個(gè)原因。

腳崴到怎么應(yīng)急處理

急性損傷24小時(shí)內(nèi)

在崴腳發(fā)生的時(shí)候，建議及時(shí)的臥床休息，將患肢抬高（將一個(gè)枕頭塞到腳底下），這個(gè)時(shí)候休息很重要，可以縮短恢復(fù)時(shí)間！

找一個(gè)冰袋或者冰塊加水組成冰水混合物，置于扭傷部位上方，每次15到20分鐘左右，間隔2到3個(gè)小時(shí)一次，讓破裂毛細(xì)血管盡快收縮！

慢性階段

過了急性期，可以正常活動(dòng)，但是不可以超量，也不可以劇烈運(yùn)動(dòng)，例如，跑步。

為了避免留下隱患，可以手法按摩損傷部位促進(jìn)恢復(fù)，例如，腳外踝扭傷，可以在距腓前韌帶附近找一下痛點(diǎn)！

然后以疼痛感覺舒服的力度，由淺及深的用大拇指按摩，痛感會(huì)隨著手法操作減低，最后不痛就可以很好的恢復(fù)！

怎么預(yù)防崴腳

1.提踵訓(xùn)練。

自然站立，雙腳分開與肩等寬，緩慢抬起腳后跟，以腳尖的力量支撐全身，然后緩緩落下腳跟，做20次為一組，一次做2~3組。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)小腿肌肉以及腳踝周圍肌肉的力量。

2.外八字/內(nèi)八字提踵訓(xùn)練。

自然站立，雙腳分開與肩等寬，腳尖向內(nèi)側(cè)（或者外側(cè)）旋轉(zhuǎn)45°，然后慢慢抬起腳后跟，以腳尖著地，隨后落下腳跟，做20次為一組，一次做2~3組。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腳弓處肌肉以及小腿肌肉的力量。

3.腳跟走路。

自然站立，將重心放在腳跟上，可以將腳尖提起，向前走20步，然后返回再走20步，注意平衡，防止跌倒。這個(gè)動(dòng)作可以對腳踝前方和腳部的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化穩(wěn)定。