跳完繩腳踝腫怎么辦

跳繩也是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的全身運(yùn)動(dòng)，是很多人減肥運(yùn)動(dòng)的首選。跳繩需要不斷的起跳和落地，所以下肢關(guān)節(jié)需要經(jīng)常的彎曲和伸直，腳部也會(huì)經(jīng)常受力。如果跳繩之后出現(xiàn)了腳踝腫痛的情況，這種情況一定要先休息好了再開始運(yùn)動(dòng)哦。

跳完繩腳踝腫怎么辦

跳完繩腳踝腫了很有可能是因?yàn)榫植看靷蛘哌\(yùn)動(dòng)過(guò)度，這時(shí)候要先休息，不能再跳繩了，以免加重傷害。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起組織液外溢，從而引起踝關(guān)節(jié)水腫。

運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身、活動(dòng)開了再進(jìn)行，不然很容易受傷。而且運(yùn)動(dòng)也不能太久太劇烈，要適當(dāng)休息?？梢郧?4小時(shí)局部冷敷，或者水腫的一只腳抬高，然后再熱敷或者熱水泡腳，促進(jìn)消腫。

跳繩腳踝疼痛還能跳嗎

如果是第一次跳，而且沒(méi)有明顯外傷的，那么腳踝疼痛是正常的，說(shuō)明平時(shí)缺乏鍛煉，韌帶和肌肉疲勞，等適應(yīng)之后就會(huì)正常了。這時(shí)候可以繼續(xù)跳，也可以暫時(shí)休息，但要降低運(yùn)動(dòng)量或者難度，一般2周時(shí)間就可以適應(yīng)了，就可以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)量和難度了。如果已經(jīng)腫了，那么就要先休息好了再運(yùn)動(dòng)。

跳繩落地是腳尖還是腳后跟

跳繩的時(shí)候一定不要用腳跟或者是全腳掌著地，這樣會(huì)使頭部受到震蕩。

為了緩解跳繩的時(shí)候帶來(lái)的沖擊力，大家在跳繩的時(shí)候要保持前腳掌起跳和落地，這樣還可以降低跳繩對(duì)軟組織的損傷和對(duì)腳踝的震動(dòng)與傷害。

對(duì)于較胖和較重的人，跳繩時(shí)應(yīng)雙腳同時(shí)起跳和落地。您也可以跑步跳，但不要用一只腳跳。過(guò)度肥胖的人則不太適合選擇跳繩減肥，腿部關(guān)節(jié)會(huì)很受力。