攀巖怎么保護(hù)手指 攀巖傷膝蓋嗎

攀巖是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的一種，室內(nèi)和室外如果有條件都可以攀巖，但是室外攀巖的條件顯然要求更高。攀巖中最需要用到的就是手指的力量，那么攀巖怎么保護(hù)手指呢？會(huì)不會(huì)傷膝蓋呢？

攀巖怎么保護(hù)手指

一般在開(kāi)始之前，我們會(huì)充分活動(dòng)自己的身體，這個(gè)時(shí)候，活動(dòng)活動(dòng)指關(guān)節(jié)，使我們的手指頭熱活起來(lái)。熟悉一下路線，判斷一下接下來(lái)我們會(huì)進(jìn)行怎樣的攀爬，做一些簡(jiǎn)單的攀爬動(dòng)作。當(dāng)然了，我們攀爬的過(guò)程都要循序漸進(jìn)，不要一下子挑戰(zhàn)很高的難度，這樣的話會(huì)讓我們的手指受傷。

因?yàn)槭种感枰菹?，所以建議攀巖愛(ài)好者，尤其是攀巖的小白，進(jìn)行適度的攀巖訓(xùn)練，保護(hù)我們的手指。

而當(dāng)手指頭腫脹的時(shí)候，就需要用冰敷來(lái)緩解我們的手指啦，舒緩我們的疼痛。

還有一種方法就是用修復(fù)的手霜啦，不同的牌子功效肯定使不一樣的，大家按需選擇。另外，我們也要借助一些工具來(lái)保護(hù)我們的手指，比如防滑手套?，F(xiàn)在有制作精良的防滑手套，在不錯(cuò)失攀巖體驗(yàn)的同時(shí)，還能保護(hù)我們的雙手。

攀巖傷膝蓋嗎

攀巖傷到膝關(guān)節(jié)的情況其實(shí)很少見(jiàn)，因?yàn)榕蕩r主要用到手部的力量，受傷的話經(jīng)常發(fā)生在手部和胳膊。至于膝蓋問(wèn)題不大，在攀巖中腿部發(fā)力是為了平衡身體和支撐體重，所以有時(shí)候常常會(huì)出現(xiàn)磕碰的癥狀。

攀巖時(shí)防止受傷的方法：

1、慢慢適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓身體有提前的適應(yīng)期，這樣攀巖就不會(huì)感到很吃力。

2、在專(zhuān)業(yè)人士的訓(xùn)練下，盡量培養(yǎng)正確的攀巖方式，及時(shí)改正易受傷的攀登姿勢(shì)和習(xí)慣。

3、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以拉伸身體各個(gè)部位，從而提高身體的柔軟性，這樣做可以預(yù)防避免受傷。

4、攀巖很忌諱長(zhǎng)指甲，攀巖前應(yīng)當(dāng)剪短，女生將頭發(fā)扎起，把身體的首飾戒指、手鏈之類(lèi)的摘下，避免攀巖過(guò)程中擦傷。

5、將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，減少受傷的幾率;避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，切記不要因?yàn)閯儇?fù)心使太大力,這樣做會(huì)對(duì)周?chē)‰旎蚪M織造成傷害。

6、途中發(fā)生狀況可以求助小伙伴，所以攀巖之前多與搭檔交流。攀巖跟其他活動(dòng)一樣，是一個(gè)需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作的項(xiàng)目。同樣，攀登之前對(duì)交流方式要達(dá)成一致，對(duì)攀巖途中發(fā)生意外做好準(zhǔn)備。

攀巖入門(mén)要準(zhǔn)備哪些裝備

1、鞋，你必須有一雙能一腳踩進(jìn)去而且一點(diǎn)都不痛的攀巖鞋，它可以讓你保有踩點(diǎn)的準(zhǔn)確性對(duì)巖壁的觸感以及踩穩(wěn)的信心又不會(huì)因?yàn)樾D腳的痛苦而放棄攀爬。

2、攀巖粉，你還要有一個(gè)粉袋和一些攀巖鎂粉（防滑）。

3、安全帶、頭盔等。裝備會(huì)隨著你對(duì)攀巖的熱愛(ài)程度以及能力水平的提高不斷補(bǔ)充。

4、登山包，用于以上裝備方面攜帶。