準(zhǔn)媽媽該不該運(yùn)動(dòng) 懷孕可以做瑜伽嗎

準(zhǔn)媽媽在剛懷孕的時(shí)候，胎兒還沒(méi)有完全成型，所以會(huì)有很多人覺(jué)得這時(shí)候要小心護(hù)養(yǎng)，以免出現(xiàn)問(wèn)題。那么準(zhǔn)媽媽到底該不該運(yùn)動(dòng)呢？

準(zhǔn)媽媽該不該運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)鍛煉對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是有好處的。

女性在懷孕后產(chǎn)生的一系列生理變化，準(zhǔn)媽媽身體許多組織的蛋白質(zhì)含量開始增加，碳水化合物積聚在肌肉和胎盤，脂肪沉積在皮膚下，特別是在乳房和臀部，血脂和膽固醇也會(huì)升高，心臟負(fù)擔(dān)增加。鍛煉能減輕許多在孕期出現(xiàn)的小病，如疲勞、下肢水腫、腰痛、便秘和惡心。

適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的消化吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，孕婦經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)體溫上升，會(huì)通過(guò)胎盤對(duì)寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，這種上升的體溫能抵消母體過(guò)熱對(duì)寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境當(dāng)中。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

懷孕可以做瑜伽嗎

懷孕三個(gè)月之后的媽媽們可以開始做一些瑜珈體式來(lái)幫助減輕身體負(fù)擔(dān)和緩解情緒的緊張。每天練習(xí)瑜伽深呼吸訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)可利用一些抱枕來(lái)支撐腰部，背部，肩部和頸部，盡量讓這些肌肉放松。

練習(xí)時(shí)有意識(shí)地啟動(dòng)會(huì)陰和肛門的闊約肌，訓(xùn)練這些肌肉組織有彈性為后期順產(chǎn)做準(zhǔn)備。建議呼吸的速度保持在5秒出5秒入，讓心率平和。每次可練習(xí)15分鐘。

同時(shí)準(zhǔn)媽媽還可以利用椅子做一些平衡訓(xùn)練，增加腿部力量，促進(jìn)血液循環(huán)預(yù)防孕中后期的腿部浮腫和抽筋問(wèn)題。

在每天臨睡前可以利用一個(gè)抱枕放在背后做簡(jiǎn)化的魚式，可促進(jìn)胸腔的血液循環(huán)和緩解懷孕后胎兒長(zhǎng)大上移壓迫胃部的問(wèn)題。還深層放松肩頸肌肉，促進(jìn)大腦的供血，提高睡眠質(zhì)量。

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的好處

1.鍛煉心肺功能

孕期鍛煉提高心肺的適應(yīng)性，有規(guī)矩的運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，心跳和呼吸頻率增加，心肺功能也大大增加。

2.控制體重

孕期鍛煉可以有效的控制體重，避免孕媽媽體重增加過(guò)快，和胎寶寶出現(xiàn)“巨大兒”，孕媽媽體重超標(biāo)，罹患疾病的分險(xiǎn)就高，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。

3.緩解孕期不適感

孕期鍛煉可以緩解諸多不適感，如消化不良、水腫、便秘、失眠、腰酸背痛等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛和痙攣，是肌肉更加強(qiáng)壯。

4.釋放壓力

孕期鍛煉可以釋放有助于大腦的物質(zhì)，如多巴胺內(nèi)啡肽等，它們可以緩解孕媽媽的精神緊張和焦慮，釋放壓力，保持樂(lè)觀的好心情。

5.有助于胎兒大腦發(fā)育

孕期運(yùn)動(dòng)，釋放的有益物質(zhì)，通過(guò)血液傳遞給胎兒，增加胎兒的供血量和供氧量，有助于胎兒的大腦發(fā)育。

6.有利于分娩

孕期鍛煉，可以使孕媽媽的身體保持精力充沛，順利分娩，并且產(chǎn)后可以快速恢復(fù)，以便有更大的精力投入到對(duì)寶寶的照顧之中。