現(xiàn)在很多上班族甚至鍛煉的重要性，下班回家后都會進(jìn)行運(yùn)動來達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然也有鍛煉只是為了強(qiáng)身健體。目前，有科學(xué)研究表明，睡前劇烈運(yùn)動不利睡眠，所以建議早點(diǎn)鍛煉，如果沒那么多時間，可以做一些舒緩的運(yùn)動對睡眠質(zhì)量會更好。
通常認(rèn)為，鍛煉與良好的睡眠呈相關(guān)，但事實(shí)上并不總是如此。來自加拿大康考迪亞大學(xué)的研究表明，當(dāng)劇烈運(yùn)動在睡前兩個小時結(jié)束時，會有利于睡眠，而不到兩個小時結(jié)束時，則不利于睡眠。
晚上睡前做運(yùn)動是會瘦的，在減肥過程中，你可以在晚上前一小時鍛煉，可以平躺，雙手放在兩側(cè)抬起腿，每次堅持5分鐘左右。睡前最好不要運(yùn)動造成血液循環(huán)加速，神經(jīng)系統(tǒng)興奮會影響睡眠，睡前也可以用熱水洗腳，可以刺激腳部穴位，加速身體的血液循環(huán)，促進(jìn)排汗達(dá)到減肥的目的。
1、睡前鍛煉有助于增加深度睡眠。運(yùn)動時間與睡眠時間的間隔最好在2小時左右，最少不應(yīng)少于90分鐘。
2、慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等?？傊?，有氧運(yùn)動比力量運(yùn)動更適合;
3、運(yùn)動強(qiáng)度適中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;
4、 運(yùn)動時間可控制在30-60分鐘內(nèi)，并增加了后期熱身放松時間;鍛煉時不要聽太激烈的音樂，音樂音量低，或者不聽音樂，集中精力鍛煉;
5、運(yùn)動后做好拉伸按摩，使全身都能得到放松;
6、洗個熱水澡，沖個累，讓睡眠質(zhì)量更高!
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