三文魚(yú)的熱量高還是雞胸肉的熱量高

三文魚(yú)和雞胸肉都是生活中比較常見(jiàn)的兩種肉類食物，它們的吃法多樣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，適量食用對(duì)身體有一定好處，很多人都會(huì)喜歡吃三文魚(yú)和雞胸肉。從熱量對(duì)比而言，三文魚(yú)的熱量比雞胸肉的熱量稍微高一點(diǎn)點(diǎn)，兩者熱量其實(shí)差不多，主要看吃法。

三文魚(yú)的熱量高還是雞胸肉的熱量高

相對(duì)比而言，三文魚(yú)的熱量稍微高一點(diǎn)點(diǎn)。

1、三文魚(yú)熱量

三文魚(yú)就是鮭魚(yú)。100g的可食用部分含有139卡路里，與去年同期相比，肉類食品中的熱量相對(duì)較低。鮭魚(yú)富含蛋白質(zhì)、低脂和不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管健康，抑制脂肪積累，幫助減肥。鮭魚(yú)還含有蝦青素，具有良好的抗氧化作用，可以清除體內(nèi)的自由基，延緩皮膚衰老。它富含維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收，有助于骨骼和牙齒的生長(zhǎng)。

2、雞胸肉熱量

100g雞脯的卡路里是133kcal。雞胸肉富含蛋白質(zhì)、低脂肪、富含鐵，更適合貧血患者。此外，雞脯中所含的蛋白質(zhì)易于吸收，對(duì)人體健康更為有益。在日常生活中，你可以適當(dāng)吃一些雞胸肉，這可以幫助補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。如果你想減肥，雞脯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)不容易發(fā)胖。

三文魚(yú)怎么吃減肥效果好

1、低鹽蒸三文魚(yú)

三文魚(yú)通常是冷凍的。如果你家里有儲(chǔ)備，記得在吃之前把它拿出來(lái)，在正常室溫下解凍。三文魚(yú)變軟后，你應(yīng)該在每片三文魚(yú)上放一點(diǎn)海鹽，扔掉，然后讓它在鹽的水分下靜置半小時(shí)。到時(shí)候，你可以把它放進(jìn)蒸籠里蒸。水沸騰后只需要三到五分鐘就可以穿上。在蒸好的三文魚(yú)上切一點(diǎn)細(xì)蔥絲，放在上面。香味馬上就會(huì)加倍。

2、橙汁炒三文魚(yú)

如果你不喜歡魚(yú)的腥味，那么你可以嘗試炸三文魚(yú)醬，尤其是配橙汁，這很簡(jiǎn)單，沒(méi)有腥味。你需要準(zhǔn)備一些洗過(guò)的菠菜和洋蔥，然后把它們切成塊。首先炒菠菜和洋蔥丁，然后加入三文魚(yú)，直到三文魚(yú)的表面顏色改變，你需要倒一杯橙汁，然后炒，當(dāng)水干了，你可以把鹽扔出鍋來(lái)品嘗，更不用說(shuō)它有多美味了。

3、三文魚(yú)胡蘿卜粥

如果你的胃不太好，那就做三文魚(yú)粥。如果你用雞湯更好，你也可以不用它直接用冷水。將三文魚(yú)、洗凈的米飯和胡蘿卜丁一起放入鍋中。按照正常的煮粥方法，用大火煮粥，然后用小火慢慢煮。當(dāng)大米和胡蘿卜特別松軟腐爛時(shí)，這種粥就做好了。

雞胸肉怎么吃減肥效果好

1、無(wú)油煎雞胸肉

選擇更好的無(wú)油不粘鍋。鍋熱后，直接將雞胸肉煎至兩面金黃色，取出食用。如果你覺(jué)得沒(méi)有味道，你也可以提前把雞胸脯切成薄片，用胡椒、鹽、姜等調(diào)味品浸泡30分鐘左右，你可以打開(kāi)鍋，把它煎到兩面都是金黃色。不用柴火吃起來(lái)味道更好，嚼起來(lái)也很厲害，比炸雞更有利于減肥。

2、清蒸雞胸肉

操作方法類似于上面的炸雞胸脯。為了更美味，最好將雞胸肉浸泡一段時(shí)間，然后在水上蒸。它可以從鍋里出來(lái)大約15分鐘。為了更熟，你也可以把雞胸肉切成小塊，然后蒸一下。

3、水煮雞胸肉

這是許多節(jié)食者會(huì)選擇的一種雞胸肉烹飪方法，它可以最大程度地保留雞胸肉的熱量和營(yíng)養(yǎng)。然而，我個(gè)人認(rèn)為這種烹飪方法比無(wú)油煎炸或蒸煮要好。