長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人怎么開(kāi)始鍛煉

對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性是不錯(cuò)的，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以對(duì)身體有很大的好處，如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，打算運(yùn)動(dòng)的話需要慢慢來(lái)，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，導(dǎo)致第二天渾身酸痛會(huì)后悔的。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人怎么開(kāi)始鍛煉

首先長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛(ài)運(yùn)動(dòng)只是很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)只要逼自己吧訓(xùn)練量提上來(lái)，體能恢復(fù)的很快，我就是這樣的。之前愛(ài)運(yùn)動(dòng)然后有一年沒(méi)動(dòng)，體重直升30幾斤，然后經(jīng)過(guò)兩個(gè)月努力瘦下來(lái)了?；旧暇褪撬阕鲇醒踹\(yùn)動(dòng)。沒(méi)有什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)得人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然后跳繩然后跑步這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能后再開(kāi)始做一些健身操。動(dòng)感單車，半馬等。最后在開(kāi)始增肌。這樣一步步來(lái)肯定能練出身材。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，只有食之以恒的堅(jiān)持下去，一個(gè)月兩個(gè)月三個(gè)月后才會(huì)看到效果。

零運(yùn)動(dòng)的人想鍛煉從什么開(kāi)始

開(kāi)始鍛煉身體，要根據(jù)自己的體格來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如果是比較瘦弱的人建議可以選擇跑步，如果是體重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以選擇從器械健身開(kāi)始。

體重比較輕的患者可以從跑步開(kāi)始，選擇一雙合適的跑鞋，再選擇一條合適的塑膠跑道，跑步時(shí)可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)跑步，剛開(kāi)始的時(shí)候可能跑不了很遠(yuǎn)，只跑幾百米或者幾十米就開(kāi)始喘氣，然后配合慢跑和快走相結(jié)合的方法鍛煉身體，逐漸就能增加跑步的距離，比較瘦的患者經(jīng)過(guò)練習(xí)之后甚至能夠跑到5000到1萬(wàn)米。

如果是體重比較沉的患者，超過(guò)中度肥胖甚至達(dá)到重度肥胖，年齡超過(guò)40歲，在跑步的時(shí)候就比較容易磨損膝關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)炎，所以這個(gè)年齡和這個(gè)體重的患者就不太推薦做跑步，可以到健身房在健身教練的指導(dǎo)下做器械鍛煉，這樣能夠起到減脂和減肥的作用，也能夠鍛煉身體。

如果條件允許、會(huì)游泳的話，也可以選擇游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候身子是在水里面浮著的，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谙リP(guān)節(jié)的壓力非常小，而且游泳的運(yùn)動(dòng)量也很大，能夠起到鍛煉身體的作用。

太久沒(méi)鍛煉的人重新鍛煉時(shí)需要注意什么

較高的目標(biāo)和訓(xùn)練量，結(jié)果可能是身心都受到傷害。

太久沒(méi)進(jìn)行鍛煉，在重新鍛煉是，要重新評(píng)估下自己的身體狀況，要循序漸進(jìn)的恢復(fù)鍛煉，根據(jù)自己當(dāng)前的身體素質(zhì)，制定合理適合自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，恢復(fù)到以前的狀態(tài)有個(gè)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃切實(shí)可行，慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量，切不可急于求成，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身做好做足運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。

心態(tài)上要把自己當(dāng)成新人才可以，一定要注意不可急于求成！