運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充體力喝什么

運(yùn)動(dòng)后我們的心跳還比較快，肌肉也還比較緊張，而且還流失了大量的水分和電解質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后一定要注意休息、補(bǔ)充體力，攝入一些水分和流失的電解質(zhì)。那么運(yùn)動(dòng)后喝什么有助于補(bǔ)充體力呢？

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充體力喝什么

最科學(xué)的喝水方式應(yīng)該是：運(yùn)動(dòng)內(nèi)一小時(shí)主要補(bǔ)充水，當(dāng)超過一小時(shí)或在極端天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體不僅會流失過多的水分，還會流失各種電解質(zhì)。電解質(zhì)中含有鉀、鈉、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)元素，對運(yùn)動(dòng)能力和健康有嚴(yán)重影響。所以運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)水，還可以喝運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充身體流失的各種礦物質(zhì)元素。但是純凈水不適合在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后飲用。因?yàn)榧儍羲缓魏稳梭w所需的礦物質(zhì)，所以會增加體內(nèi)礦物質(zhì)的排泄。長期劇烈運(yùn)動(dòng)后喝純凈水，會影響健康。

你也可以選擇喝不加糖的果蔬汁。水果和蔬菜汁的熱量相對較低。不僅可以為身體補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充其他營養(yǎng)成分，還可以解毒消食，美化肌膚。果蔬汁不僅熱量低，還可以幫助排毒和消化，美化肌膚，同時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)。它還可以緩解你運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)的饑餓感，增加你的飽腹感！

2、運(yùn)動(dòng)后體力多長時(shí)間恢復(fù)

這個(gè)時(shí)間是不固定的，如果運(yùn)動(dòng)量低的話，一般半個(gè)小時(shí)左右可以恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)量大的話，如果不注意放松、拉伸，有的人在晚上會抽筋、肌肉酸痛，在第二天還會出現(xiàn)疲勞感。所以運(yùn)動(dòng)后要注意平躺休息片刻，然后注意按摩拉伸。大量運(yùn)動(dòng)后，如果出汗多，可以喝一些糖和鹽水，有利于快速補(bǔ)充體力。 同時(shí)多喝一些純牛奶或酸奶，其中含有大量蛋白質(zhì)、少量脂肪，以及多種維生素和微量元素，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。

3、運(yùn)動(dòng)后喝純凈水還是礦泉水好些

喝礦泉水更好，礦泉水含有礦物質(zhì)元素，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的微量元素，純凈水則不能。人體在劇烈運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)（無機(jī)鹽）。 而且礦泉水的鈣含量越高，堿性越強(qiáng)，對身體機(jī)能的快速恢復(fù)起到重要作用。純凈水不含任何礦物質(zhì)，水仍然呈酸性。 曾發(fā)生過運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后大量飲用純凈水導(dǎo)致水中毒的事件。因此，純凈水不適合作為運(yùn)動(dòng)后的“飲品”。