引體向上做不了怎么練

引體向上是很經(jīng)典的練背動作，但是難度也是比較高的，對于拉力肌群的力量要求是比較高的。因為引體向上需要你能拉動自身的體重，所以對于一些體重偏高的人來說，引體向上會很有難度。再就是上肢力量薄弱，用力不對，也會影響引體向上的完成。那么引體向上做不了有什么辦法練習(xí)呢？

1、引體向上做不了怎么練

引體向上不僅是手臂做上下運動，它還需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同時發(fā)力，否則會很累。引體向上=強握力+肱橈肌+背部力量+二頭肌力量。握力可懸掛單杠練習(xí)，一次做四組，每組做到筋疲力盡；肱橈肌力量可以練習(xí)啞鈴錘彎舉；屈肘則可以鍛煉二頭肌。背部力量可以訓(xùn)練高位下拉，找到較低的單杠，用雙手握住杠，保持身體筆直，面向天空，身體和地面成45度角，然后一次次將您的胸部拉向單杠。

如果只是要快速通過考試，則可以嘗試借力引體向上，例如起跳時狠跳，然后借用這個向上的力進行引體向上?；蛲ㄟ^腰部和腹部發(fā)力擺動身體，并使用蝴蝶引體使身體往上跳。在運動測試中當背部力量不足，接近疲憊時，使用這些方法借力可以使您多做幾個。

2、引體向上怎么做不上去

做不上去引體向上的原因有很多：你體重太重，無法向上做工；上肢無力，沒有足夠的力量來拉起體重；發(fā)力部位、發(fā)力技巧不對。

引體向上主要考驗相對力量，這可以理解為相對于您自身體重的力量。 自重訓(xùn)練都是訓(xùn)練相對力量。絕對力量很強但又太重的人，做這個也是比較費勁的。建議進行更多的“拉動”訓(xùn)練。首先，這部分能力對于運動表現(xiàn)和實際生活使用至關(guān)重要。 其次，“拉動”訓(xùn)練可以使您擁有完美而強壯的背部，并使您更加挺拔，具有較好的氣質(zhì)。

3、引體向上和俯臥撐哪個難度大

引體向上的難度自然更大一些，鍛煉效果也更好。因為它必須往上拉動自身的重量，所以不經(jīng)常運動的人根本無法做到這一點。引體向上是一項經(jīng)典的訓(xùn)練運動，可以測試人體的拉伸肌肉。 主要的肌肉群是我們的前臂屈肌，肱橈肌、二頭肌和三角肌后束，以及背部的背闊肌，斜方肌和肩袖肌群。俯臥撐是測試人體推力肌肉的經(jīng)典動作。 推力肌肉是人體的三頭肌，三角肌前束和胸部肌肉等主要發(fā)力肌群。