運(yùn)動(dòng)中崴腳了如何處理

春夏季節(jié)天氣溫暖，人們衣著單薄，是非常適合運(yùn)動(dòng)健身的。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要穿上合適的運(yùn)動(dòng)裝備，特別是鞋子，并做好熱身活動(dòng)，不然運(yùn)動(dòng)途中是很容易出現(xiàn)崴腳的情況。運(yùn)動(dòng)中如果崴腳了的話，一定要趕緊停止運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)崴腳的部位造成二次傷害。那么運(yùn)動(dòng)崴腳了要怎么急救處理呢？

一、運(yùn)動(dòng)中崴腳了如何處理

首先脫掉鞋子以減輕患處的壓力，抬高患肢，檢查踝關(guān)節(jié)是否可以輕微旋轉(zhuǎn)，并確認(rèn)踝關(guān)節(jié)不是特別嚴(yán)重之后，請(qǐng)盡快用冰水進(jìn)行冷敷。最好用較低溫度的水將患處沖洗一分鐘以使其產(chǎn)生。如果腳冷到?jīng)]有感覺(jué)的程度，那就是停止信號(hào)。然后，將冰水或含冰塊的水涂在患處。經(jīng)過(guò)半個(gè)小時(shí)的冷敷，腳將開(kāi)始緩慢膨脹，并且疼痛會(huì)加劇。

嚴(yán)重者，運(yùn)動(dòng)能力減退者應(yīng)在上述急救后立即送醫(yī)院治療。不要在24小時(shí)內(nèi)使用熱水或按摩。 24小時(shí)至72小時(shí)后，開(kāi)始用熱水壓縮，并按摩一些噴霧劑，例如云南白藥氣霧劑，以治療瘀傷和活血，并在休息時(shí)使用枕頭和毛巾等針織物抬高患肢。高于心臟，加快血液回流到心臟。

二、崴腳可以用冷水泡腳嗎

腳扭傷后，會(huì)導(dǎo)致軟組織出血，導(dǎo)致腫脹，使疼痛更加明顯并限制運(yùn)動(dòng)。 它可以在24小時(shí)內(nèi)浸泡在冷水中，因?yàn)樗梢允蛊つw中的血管收縮，從而停止出血，減少軟組織的腫脹，減輕炎癥程度并幫助修復(fù)軟組織。 熱水可以使用超過(guò)24小時(shí)，因?yàn)檐浗M織的出血已變成淤血。 如果再次使用冷水，將會(huì)影響血液的吸收。 在這段時(shí)間內(nèi)，應(yīng)使用熱水浸泡雙腳并擴(kuò)張血管 ，有利于瘀血的吸收。

三、運(yùn)動(dòng)中怎么預(yù)防崴腳扭傷

1.進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，保持肌肉力量和柔韌性，并在運(yùn)動(dòng)前熱身；

2.在濕滑的地面上小心行走；

3.為了在崎嶇不平的道路上通行時(shí)保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)，請(qǐng)嘗試穿高幫鞋或靴子；

4.不要穿鞋底不平的鞋子；

5.在黑暗中容易發(fā)生腳踝扭傷。 夜間活動(dòng)時(shí)要注意照明。