呼啦圈是一個很簡單的運(yùn)動，不但可以直接運(yùn)動到我們的腹部，還可以鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)性。其實我們轉(zhuǎn)呼啦圈的時候全身都是在用力的，所以轉(zhuǎn)呼啦圈也是不錯的全身有氧運(yùn)動，但是一定要堅持轉(zhuǎn)一定的時間，并長期堅持每天做，那樣才能得到不錯的瘦身效果。
呼啦圈是一種全身性的有氧運(yùn)動，只不過對瘦肚子有更明顯的作用，但也是可以達(dá)到全身瘦身的目的的。轉(zhuǎn)動呼啦圈時，我們會明顯感覺到整個身體都在運(yùn)動、使力，但其他部位的振幅卻不如小腹那么明顯，而且減肥是一個相對較長的過程，因此，如果您想減肥， 您需要延長轉(zhuǎn)動呼啦圈，保持勻速轉(zhuǎn)動。
呼啦圈之類的有氧運(yùn)動，只有在運(yùn)動一定時間后才開始燃燒卡路里。普通女性呼啦圈30分鐘內(nèi)平均可以消耗210卡路里，相當(dāng)于兩到三個蘋果。所以，想要達(dá)到減腰效果，每次運(yùn)動時間不少于30分鐘，且需要長期堅持。運(yùn)動前進(jìn)行熱身，運(yùn)動后拉伸并按摩腰部，可以促進(jìn)卡路里的消耗并產(chǎn)生牢固而有力的馬甲線。
正確轉(zhuǎn)動呼啦圈的方法：將雙腿與肩膀分開，利用腰部和腹部的力量使呼啦圈保持旋轉(zhuǎn)，同時協(xié)調(diào)自己的其他肌肉和關(guān)節(jié)，使整個軀干也參與其中。鍛煉的主要部分是腰部的三個主要肌肉，它們可以同時扭曲髖關(guān)節(jié)和脊椎。
轉(zhuǎn)呼啦圈出汗并不一定會燃脂。呼啦圈開始轉(zhuǎn)時出汗主要是由于血液循環(huán)增加，導(dǎo)致體內(nèi)熱量增加。出汗可以調(diào)節(jié)體溫，此時，主要排出水。脂肪燃燒需要達(dá)到一定水平，呼啦圈至少需要20分鐘才能燃燒脂肪。但是，如果呼啦圈轉(zhuǎn)彎的時間過長，則會對腹部器官造成刺激，此時最好更換其他減肥方法。
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