劉畊宏健身操適合產(chǎn)后嗎

劉畊宏健身操適合產(chǎn)后嗎是很多友友好奇的，畢竟隨著自媒體的發(fā)展，越來越多的人加入了直播行業(yè)中，而說到直播在最近最為火熱的便是劉畊宏健身操。例如小編便是劉畊宏女孩中的一員。

劉畊宏健身操適合產(chǎn)后嗎

劉畊宏健身操不適合產(chǎn)后。

劉畊宏健身操雖說看起來很是簡(jiǎn)單，但是跟著練你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的強(qiáng)度還是比較大的，另外由于健身操的動(dòng)作過于動(dòng)感，所以是不建議各位產(chǎn)后媽媽跟跳，特別是剛剛經(jīng)歷過分娩的寶媽，畢竟產(chǎn)后并不適合太快進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)瘦身，急于運(yùn)動(dòng)會(huì)加重本身已存在的傷害。

產(chǎn)后多久可以練劉畊宏健身操

產(chǎn)后多久可以練劉畊宏健身操是很多劉畊宏女孩聊天的時(shí)候都會(huì)問的，一般來講至少半年后才能夠跟跳。不過由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，為了安全首先要醫(yī)生評(píng)估產(chǎn)后盆底肌情況，做針對(duì)性治療，根據(jù)盆底肌恢復(fù)情況，再循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。初期應(yīng)以腹部核心肌群的運(yùn)動(dòng)為主，不宜劇烈跑跳、進(jìn)行負(fù)重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。待停止哺乳，月經(jīng)恢復(fù)3-6次，體內(nèi)激素基本穩(wěn)定后，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

跟著劉畊宏跳健身操要注意啥

跟著劉畊宏跳健身操要注意啥是很多友友糾結(jié)的，就小編個(gè)人來看建議大家跟跳的時(shí)候呀保證運(yùn)動(dòng)安全控制好時(shí)間和強(qiáng)度。不常健身的人，往往是健身知識(shí)不足或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力較差的人，一開始想要跟上專業(yè)健身人士的節(jié)奏和強(qiáng)度是不太可能的。因此，為了避免運(yùn)動(dòng)受傷，要提醒自己不攀比、

別著急，正確的做法是“能做多少就做多少、能做多長(zhǎng)時(shí)間就做多長(zhǎng)時(shí)間、能做到什么程度就做到什么程度”。

比如，劉畊宏毽子操中后交叉手摸腳的動(dòng)作，摸不到就摸不到了，不必強(qiáng)求。初期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自己感到輕到中度喘息，少量出汗為宜。如果有智能運(yùn)動(dòng)手表，也可以通過看最大心率來確定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

我們建議年輕人的最大心率這樣計(jì)算：（220-年齡）×80%（左右），身體素質(zhì)好的中老年人的最大心率這樣計(jì)算：（220-年齡）×70%（左右）。隨著健身經(jīng)驗(yàn)的積累，這個(gè)百分?jǐn)?shù)可以適當(dāng)提高，同時(shí)注意自己的身體舒適度。