跑步跟腱疼要多久能好？疼就別跑了！

跑步是最簡單的有氧運動，而且沒有什么用力上的要求。但是跑步也要做好運動前的熱身和之后的拉伸，因為有很多肌肉拉傷、跟腱炎會和運動時的準(zhǔn)備有關(guān)。鞋子也要選擇尺碼合適的運動鞋、跑鞋，能保護腳不容易受傷。那么跑步跟腱疼要多久才能好呢？

跑步跟腱疼要多久能好

跑步之后出現(xiàn)跟腱疼的情況一定要趕緊休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的話，需要恢復(fù)的時間會更長。有句俗話叫，傷筋動骨一百天。一般如果不手術(shù)的話，保守治療也需要3~6個月。如果6個月之后沒有明顯效果，就需要進行手術(shù)了。

跑步是很容易出現(xiàn)跟腱疼痛的， 一般是屬于肌肉勞損，因為跑步需要經(jīng)常反復(fù)的屈伸踝關(guān)節(jié)、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話，就會慢慢出現(xiàn)疼痛的感覺，跟腱變厚，導(dǎo)致跟腱炎。

首先還是建議先去醫(yī)院診斷，看是不是跟腱炎的原因，因為跟腱的正確位置有的人根本不清楚。如果出現(xiàn)跟腱疼通或者拉傷的情況，可以試一試離心提踵練習(xí)。需要一個較低、較寬的臺階，將沒有受傷的那只腳懸空，另一只腳的前腳掌踏在臺階上。通過肌腱的力量，將身體緩慢抬起，再緩慢放下。每15~20次為一組，每天做三組。