瘦了多少斤才不是水分 節(jié)食瘦20斤全是水分嗎

在減肥過(guò)程中，總會(huì)有人說(shuō)瘦掉的不是脂肪而是水分，過(guò)幾天就會(huì)反彈回去。那么，瘦了多少斤才不是水分呢？其實(shí)，如果你減肥幾天，不吃晚餐和零食，的確可以瘦幾斤，但那都是水分。那么，節(jié)食瘦20斤全是水分嗎？讓我們一起來(lái)看看吧！

瘦了多少斤才不是水分

瘦的體重多少斤都會(huì)帶有水分。

根據(jù)大部分人減肥的數(shù)據(jù)來(lái)看，5公斤體重可能包括：2公斤水分、1公斤糞便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪，想要瘦下去的體重以脂肪為主，不是水分的話，這是不可能的，因?yàn)槿梭w代謝的時(shí)候，水分就是在流失的，尤其是節(jié)食減肥，更是會(huì)出現(xiàn)快速脫水的現(xiàn)象。

節(jié)食瘦20斤全是水分嗎

節(jié)食和適量運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)脂肪也是會(huì)消耗的，但是鑒于你是你個(gè)月少了二十斤，可以認(rèn)為最起碼有個(gè)十多斤都是水吧（當(dāng)然這并不健康）

還有就是看起來(lái)沒(méi)有瘦，可能是你的基礎(chǔ)體重比較大，變化不明顯，或者說(shuō)你的內(nèi)臟脂肪比例比較大（減肥一般是先減少內(nèi)臟脂肪）。

建議提高運(yùn)動(dòng)的比例，然后飲食的話不要過(guò)于苛刻，一周減個(gè)半斤一斤的那種速度是比較合適的（建議記錄一周的某個(gè)特定時(shí)間比如早上剛起床的平均體重，因?yàn)槿说捏w重一天內(nèi)是有較大變化幅度的）

節(jié)食瘦20斤為什么看不出來(lái) 

如果別人看你的話 一般瘦4斤左右就看出來(lái)了。

如果自己看自己的話確實(shí)不容易看出來(lái)，因?yàn)樘焯炜?。建議你自拍一下，多過(guò)幾天再比較相片就能看出來(lái)了。

節(jié)食多久開(kāi)始減脂肪

不推薦節(jié)食減肥，一般3天就可以看到效果的不過(guò)，最開(kāi)始幾天，一般減掉的是水分比較多，在堅(jiān)持了一周之后，就要多喝點(diǎn)兒水，早餐吃好，中餐吃6，7分飽就行，晚餐可以吃個(gè)水果或者不吃，但是睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)就不要吃了，餓了可以喝水。跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。