我們都知道,女性懷孕之后,身體就會(huì)有很多的變化,是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的,也需要好好休息,但是,也是需要經(jīng)常走路運(yùn)動(dòng)的,這樣才能有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。那么懷孕之后一天做多少路比較合適呢?下面讓我們具體來(lái)看看吧!
一般情況下,孕婦每天步行5000步就足夠的了。但是考慮到孕媽媽的身體情況,孕媽媽只要感覺(jué)運(yùn)動(dòng)后累了,就可以停下來(lái)了。
懷孕以后,孕媽媽需要運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以控制孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快導(dǎo)致寶寶“巨大兒”,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽媽避免孕期妊娠糖尿病,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)最重要的是有利于順產(chǎn)。
所以,孕期運(yùn)動(dòng)是很重要的,而且孕期運(yùn)動(dòng)也是需要技巧的。
懷孕以后每天走多少公里路,還真的沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn),但是明確的告訴你可以走路,而且孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的,走路是非常不錯(cuò)的選擇。
走路的過(guò)程中只要不很累,那就沒(méi)事,最好是早上出門(mén)轉(zhuǎn)15-20分鐘,傍晚出門(mén)散步15-20分鐘,累了就原地休息一下,不累就可以再走幾分鐘!
適量運(yùn)動(dòng),保持心肺功能和血液循環(huán)對(duì)母嬰的健康有非常大的作用。每當(dāng)孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí),血流旺盛,供應(yīng)孩子的氧氣會(huì)更充足,能促進(jìn)孩子的發(fā)育,尤其是腦部的活動(dòng)更為旺盛。
懷孕期間,每天散步都可以。也不需要固定的散步時(shí)間。應(yīng)該根據(jù)你自己的身體及天氣狀況來(lái)決定。切記不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),否則不僅不會(huì)有助于孕媽媽和寶寶的健康,反而有可能會(huì)造成一定的副作用。
孕期運(yùn)動(dòng)的量要適度,所以一般可以遵守這幾個(gè)原則:
孕婦是一個(gè)很特殊的群體,懷孕以后孕婦需要保證有1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每次運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)半小時(shí)。
也就是說(shuō),孕媽媽合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半個(gè)小時(shí),一天分兩次進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)是為了讓孕媽媽的身體更好,所以,孕媽媽平時(shí)做些簡(jiǎn)單的、輕松運(yùn)動(dòng)就可以了。比如,散步、快步走,孕期瑜伽等。這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)最適合孕婦。
孕媽媽千萬(wàn)不要為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng),過(guò)度透支體力。這樣對(duì)孕媽媽身體會(huì)造成負(fù)擔(dān),胎寶寶也可能會(huì)被牽連。
孕婦一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,難免怕會(huì)有意外出現(xiàn),所以,孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好有家人在旁邊陪同。
有些孕媽媽每天走路1萬(wàn)步都感覺(jué)是很輕松的事情,有些孕媽媽每天走2千步都覺(jué)得很困難。所以,不是每位媽媽都適合大的運(yùn)動(dòng)量的。
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建議健康孕婦每天鍛煉不少于30分鐘。如果你走得快,你可以在10-12分鐘內(nèi)走1公里,在半小時(shí)內(nèi)走3公里。
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蓋樓(回復(fù))一般來(lái)說(shuō),一步是50厘米,而正常女性一天走6000步,也就是3公里。懷孕之后就要根據(jù)情況維持或減少步驟數(shù)。
支持(5)
蓋樓(回復(fù))孕初期胎像穩(wěn)定,每天建議散步1公里左右孕中期,可散步兩到三公里孕晚期的時(shí)候,可以多散步助于生產(chǎn),建議1萬(wàn)步左右,大概6公里左右
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