穿滑雪鞋為什么腳疼

滑雪鞋是生活中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)鞋，它的種類(lèi)比較多，很多人滑雪都會(huì)穿滑雪鞋。有些人穿滑雪鞋都會(huì)出現(xiàn)腳疼的情況，這是比較正常的，有可能是鞋子不合腳導(dǎo)致的，也可能是鞋子材質(zhì)太硬導(dǎo)致的，也可能是鞋子沒(méi)穿好導(dǎo)致的等。

穿滑雪鞋為什么腳疼

因?yàn)榛┬话悴馁|(zhì)會(huì)硬一點(diǎn)，它沒(méi)有那么軟所以可能會(huì)磨腳，這是其中一種原因。另外一個(gè)原因則是有可能穿的時(shí)候松緊沒(méi)有調(diào)好，導(dǎo)致它弄得太緊而夾的腳疼，這種一般調(diào)一下松緊就可以改善了。

穿滑雪鞋腳疼怎么辦

1、初學(xué)緊張?jiān)斐傻哪_痛

至少有 50% 的初學(xué)者在第一次踏上雪板時(shí)會(huì)由于害怕和緊張，導(dǎo)致腳部跟腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間過(guò)于緊繃。

??！解決方案：盡可能地放松，嘗試以重心而非局部肌肉去控制滑行；當(dāng)你感到緊張時(shí)，迅速蹲低也能夠顯著地增加穩(wěn)定性。

2、雪鞋/固定器不夠緊造成的局部酸痛

雙腳和雪板之間有晃動(dòng)時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地更多調(diào)用腳底和小腿控制雪板，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)出現(xiàn)局部的酸痛感。

?。〗鉀Q方案：

①確認(rèn)腳踝部分的固定：在踮起腳尖向前跪的姿態(tài)下鞋后跟仍能保持跟腳不會(huì)分離

②固定器綁帶固定與雪鞋之間沒(méi)有明顯的活動(dòng)空間

③如以上都不能解決，請(qǐng)更換更小碼更貼合腳型的雪鞋

3、雪鞋/固定器過(guò)緊造成的疼痛

如果是在滑行中感到腳部發(fā)麻、甚至血管跳動(dòng)，通常是因?yàn)樾?固定器太緊造成的。

?。〗鉀Q方案：

①滑行間歇適當(dāng)放松固定器綁帶讓雙腳短暫的休息

②在保持雪鞋腳踝部分收緊的情況下可適當(dāng)放松鞋帶，尤其是鞋面。

③如以上方法都無(wú)效，請(qǐng)嘗試更換較寬的鞋款。

4、錯(cuò)誤的固定器安裝/滑行姿勢(shì)造成腳掌內(nèi)側(cè)疼痛

腳掌內(nèi)側(cè)跖骨的疼痛，通常是由于固定器安裝或站姿錯(cuò)誤導(dǎo)致腳掌承擔(dān)過(guò)多壓力引起的。

具體包括：

①固定器站距設(shè)置太寬；

②滑行時(shí)雙膝內(nèi)扣重心過(guò)多壓在腳內(nèi)側(cè)

③滑行時(shí)頂跨導(dǎo)致后腳膝蓋內(nèi)扣重心過(guò)多壓在后腳內(nèi)側(cè)

！！解決方案：

在家穿上雪板對(duì)著鏡子，檢查雙腳完全平放板面時(shí)，是否能舒適自然的站立，然后嘗試感受當(dāng)膝蓋并攏或臀部轉(zhuǎn)向板頭（頂跨），身體對(duì)腳掌施壓的過(guò)程。

①如果在自然站姿下已經(jīng)感受到額外的腳底內(nèi)側(cè)壓力，可嘗試減小固定器的安裝間距

②如果在雙膝內(nèi)扣、或者臀部朝向板頭狀態(tài)下，感受到更多得腳底內(nèi)側(cè)壓力，則注意在滑行中去糾正這樣的姿勢(shì)

③如果以上幾招并不奏效，則可能只是因?yàn)槟愕难┬^(guò)舊，已經(jīng)失去了應(yīng)有的對(duì)腳掌的支撐力。

最后，需要強(qiáng)調(diào)如果是生理性因素造成的疼痛（比如肌肉損傷等）請(qǐng)優(yōu)先考慮咨詢醫(yī)生。

滑雪鞋的選購(gòu)

第一、包裹感：鞋子的腳背穿上后要有很好的包裹感。扣上扣子后，腳背沒(méi)有明顯的壓迫感，但是腳背沒(méi)有隨意翻轉(zhuǎn)的空間。

第二、紐扣和加固帶：一般來(lái)說(shuō)，紐扣和加固帶質(zhì)量很好，可以用很久。而質(zhì)量不好的紐扣、加固帶，長(zhǎng)期使用或強(qiáng)行扣上后會(huì)變形。

長(zhǎng)期使用后，加強(qiáng)帶的塑料扣的粘合度會(huì)降低，用力時(shí)會(huì)松動(dòng)，不僅會(huì)讓你在高速滑行時(shí)突然發(fā)力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成事故和傷害。