晨練后睡回籠覺好不好

晨練是比較常見的一種鍛煉方式，很多人都會(huì)經(jīng)常晨練，很多人晨練之后都會(huì)感覺有點(diǎn)累，會(huì)犯困想睡覺，有的就會(huì)在晨練之后睡個(gè)回籠覺，但是這樣是不健康的，對身體不好，不僅不能達(dá)到休息的目的，反而還會(huì)影響新陳代謝，影響心肺功能等。

晨練后睡回籠覺好不好

這樣做不好。晨練后立即上床睡覺，然后再上床睡覺有三大危害：

1、 晨練時(shí)，人的呼吸、心跳和心肺功能都會(huì)加快，有利于延緩冠心病、高血壓、肺氣腫、肺心病等疾病的發(fā)生。如果你在晨練后立即再次入睡，對心肺功能的恢復(fù)是不利的。

2、 晨練后，人們會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量熱量，并經(jīng)常出汗。此時(shí)，如果他們再次鉆入被子，被子的溫度太低，就像結(jié)冰一樣，這會(huì)使汗水浸透，容易感冒。

3、 晨練后乳酸代謝不能立即消除。相反，人們在晨練后不容易感到放松。

晨練睡回籠覺的危害

1.無法達(dá)到休息的目的

晨練后，人體的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)更加興奮，產(chǎn)生大量熱量，因此不容易很快入睡。此外，早上的時(shí)間不夠，通常需要在短暫的睡眠后起床。因此，如果你重新入睡，你無法保證良好的睡眠質(zhì)量或充足的睡眠時(shí)間。

2.影響有害物質(zhì)的代謝

如果你在晨練后睡覺，肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，如乳酸，不容易消除。相反，它會(huì)讓人感到恍惚、四肢無力和不舒服。因此，白天晨練后最好不要睡過頭。

3.影響心肺功能

如果晨練后重新入睡，身體將從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變?yōu)橄鄬o止?fàn)顟B(tài)，導(dǎo)致返回心臟的血液量減少，心臟、大腦、肝臟、腎臟和其他器官出現(xiàn)缺血和缺氧。因此，如果你繼續(xù)睡覺，時(shí)間是3點(diǎn)。對心肺功能不利。

許多老年人在晨練后可能會(huì)感到非常疲憊，所以他們希望躺在床上睡個(gè)好覺，但這種習(xí)慣非常糟糕，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，我們的肌肉活動(dòng)會(huì)加快，血液循環(huán)會(huì)加快。如果我們立即休息，我們將處于恍惚狀態(tài)，四肢無力。如果我們真的想睡覺，建議運(yùn)動(dòng)后休息一小時(shí)。

4.降低血壓

晨練后，我們的心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流增加。因此，如果我們立即回家睡覺，肌肉的節(jié)律性收縮就會(huì)停止，運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的血液不會(huì)很好地回到心臟，導(dǎo)致血液減少、恐慌、呼吸短促、頭暈，甚至休克。

晨練后為什么想睡覺

1.過度運(yùn)動(dòng)

早上，我們的體力活動(dòng)是最糟糕的。此時(shí)，當(dāng)我們跑步時(shí)，整個(gè)人都處于朦朧狀態(tài)。雖然我的精神會(huì)在跑步中恢復(fù)，但如果我們過度鍛煉，很容易導(dǎo)致精神抑郁！

許多朋友早上跑步超過50分鐘。事實(shí)上，我建議你不要跑那么多。早上30分鐘就足夠了，這樣我們可以避免跑步后的困倦感！

2.避免精神亢奮

對于那些喜歡晨跑的人，我們必須確保前一天晚上早點(diǎn)睡覺。我們最好在10:30之前睡覺。如果你每晚睡得這么晚，早上起來跑步，我們的健康只會(huì)越來越差！

這也是許多人跑步后出現(xiàn)困倦癥狀的主要原因之一，因此為了避免困倦癥狀，我們必須避免熬夜！

3.避免情緒高漲

跑步后，我們的神經(jīng)中樞會(huì)有一定的興奮感。在這個(gè)時(shí)候，我們必須充分放松和平靜整個(gè)身體，這樣我們才能有一個(gè)更好的休息！

過度的緊張也會(huì)導(dǎo)致我們的精神疲勞，所以適當(dāng)?shù)睦潴w放松是非常必要的！

4.避免立即吃早餐

許多人跑步后很匆忙，所以他們匆匆洗完澡就回家吃早餐。事實(shí)上，這也會(huì)導(dǎo)致早上跑步后出現(xiàn)困倦的癥狀！

因?yàn)楫?dāng)我們的身體消化時(shí)，大量的血液將流向胃，這將導(dǎo)致我們的大腦暫時(shí)缺血。我們會(huì)有很輕的頭暈和疲勞感，這也會(huì)導(dǎo)致跑步后困倦！

晨練有哪些注意事項(xiàng)

1.禁不吃早飯

我們不僅要吃早餐，還要特別注意。如果你不吃早餐并開始晨練，你很容易導(dǎo)致貧血、營養(yǎng)不良和其他癥狀。然而，你不應(yīng)該在晚飯后立即鍛煉。你需要至少提前20分鐘吃完早餐，或者先吃一半，在鍛煉后大約15分鐘吃完另一半。

2.禁不做熱身

因?yàn)樵谇宄浚愕纳眢w還沒有完全清醒，還沒有做好鍛煉的準(zhǔn)備。此時(shí)突然運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體容易受傷。因此，我們必須在運(yùn)動(dòng)前熱身。此外，注意溫差，保持溫暖。