運動之后喝多少水合適

定期運動可以強身健體，增強身體素質(zhì)，提高免疫力，還可以起到減脂塑身的作用，避免過度肥胖，保證身體健康。但是運動的時候我們會流汗，所以會丟失大量水分，因此也需要適當補充水分，以免缺水導致身體不適，這也是為什么我們在運動后尤其是劇烈運動后會非常想喝水。不過運動后的飲水還是要注意一下的，不能喝太冰，也不能猛灌哦。

運動之后喝多少水合適

控制運動后的飲水量很重要。 如果運動時間是60分鐘，那么500ml的水就足夠了。 如果運動時間比較短，那就沒必要帶一整瓶水了。飲用后，運動時間約半小時，然后飲用200ml至250ml可補充體液。如果運動時間比較長，可以每隔十到二十分鐘左右喝200毫升的水，以保持充足的水分。

運動什么時候需要補水

運動補水可以分為運動前、運動中和運動后三個階段。 運動前補充約500cc水，因為在慢跑和有氧運動中，身體會消耗大量的糖分和水分，及時補充水分可以提供充足的能量。運動過程中，每10~15分鐘補充100cc~150cc。 因為水被吸收，進入腸道、胃腸道，然后被人體吸收，需要20到30分鐘。運動量大的時候，可以提前加入牛奶或者巧克力。牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)，可以轉(zhuǎn)化為氨基酸；尤其是對于鍛煉肌肉的人來說，運動前喝牛奶是非常有益的。 巧克力可以保持血糖的穩(wěn)定，補充給身體的能量使肌肉和肝臟中的血糖處于最飽和的狀態(tài)，有利于提高運動效率。劇烈運動后可補充運動飲料。 能量的主要來源是碳水化合物。 運動飲料中所含的水分和能量可以很快被小腸吸收。 如果運動，可以每15分鐘補充200ml的運動飲料，以應(yīng)對劇烈運動。

運動補水注意事項

1、運動時不宜喝冷飲。 喝一會涼涼的，可是一直喝冰涼的，未必能提神！

2、避免“牛飲”。 一次喝太多水會增加腸胃的負擔，也會耽誤健身運動。

3、少喝高糖或高咖啡因的飲料。 前者熱量過高，后者會加劇體內(nèi)水分流失。