經(jīng)常人們會說易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，易胖的人喝水都會胖，易瘦的人則不管吃多少都依然保持身材苗條，讓不少吃貨特別羨慕。易胖體質(zhì)主要還是因為飲食不均衡導致的，攝入太多高脂肪、高熱量的食物，日常活動和新陳代謝不能完全消耗掉的話，就會變成脂肪堆積起來。那么易胖體質(zhì)怎么控制體重呢？
我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘降碾u、蛋和甲殼類動物中的脂肪對人體的膽固醇含量影響很小。容易減肥的人可以適當吃這些食物，不僅可以滿足身體正常的脂肪需求，還可以達到減肥的效果。的目標。
吃的越咸，越想吃，尤其是那些帶醬汁的加工食品。它們含有大量的糖、鹽和面粉，這會增加你的卡路里攝入量。過咸或過辣的食物會增加熱量的攝入，導致肥胖。
蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分。它可以促進肌肉生長和修復，并有助于改善基礎代謝。如果每天的蛋白質(zhì)攝入量不達標，還可能導致肌肉萎縮。在日常飲食中，可以多吃豆類、魚、蝦、家禽、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質(zhì)。
做無氧運動，也就是力量訓練時，肌肉纖維在壓力下會輕微受損。通過攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它可以幫助修復受損的肌肉纖維并使它們比以前更強壯。長期堅持合理的力量訓練，肌肉會逐漸增加，基礎代謝也會逐漸提高。
減少每餐的食物攝入量，可以減少血液中胰島素的含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少吃多餐可以減少暴飲暴食的可能性，所以減肥效果自然會提升。
開始節(jié)食時，身體缺乏足夠的營養(yǎng)來提供能量，各種組織中的蛋白質(zhì)被迫分解，包括肌肉。長期節(jié)食的結(jié)果是肌肉逐漸減少，基礎代謝下降。這不僅讓減肥越來越難，而且即使減肥也更容易反彈。
消化不好不會長胖的。食物經(jīng)過消化后可以被吸收，不能消化就不會被吸收。 如果你吸收的少，你就不會自然增重。 發(fā)胖是因為脂肪太多，所以即使不吸收營養(yǎng)，自然也不會發(fā)胖，有時甚至會變瘦。 消化不良時盡量不要吃太硬的東西。 最好吃一些柔軟、易于消化的食物。 一次不要吃太多。 可以少食多餐，每次少吃，盡量少吃零食，少喝飲料。
1. 避免或盡量少吃甜品、餅干、面包、爆米花和方便面。當你去超市購物時，把注意力集中在健康食品上。不要輕易被打折的膨化食品所吸引。如果可能的話，可以減少外出就餐的次數(shù)，盡量自己在家自己做，這樣油鹽的使用量才能得到控制，更健康更安全。
2、發(fā)泄情緒的方式不僅僅是“吃”。跑步、游泳、登山、健身、繪畫、唱歌、旅游，甚至“睡覺”都比“暴飲暴食”更有效。
3、藥物對身體的影響不可忽視。如果您的身體受到藥物的影響，最好咨詢醫(yī)生和專業(yè)的健身教練。
4、對于相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積遠小于脂肪，但消耗的熱量卻遠高于脂肪。事實上，肌肉組織是卡路里的絕對最大消耗者，通常占基礎代謝率的 38% 至 40%。經(jīng)常鍛煉且肌肉含量高的人比身體柔軟且肌肉含量不多的人的基礎代謝率更高。經(jīng)常鍛煉，尤其是適當?shù)牧α坑柧?，增加肌肉含量，可以改善“肥胖體質(zhì)”。
新陳代謝快，人體熱量就消耗得快。新陳代謝慢，人體熱量就消耗得慢。消耗不掉的那些熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)，最后的結(jié)果當然就是越來越胖。
久坐會使新陳代謝變慢。如果長期這樣做，很容易面臨高血壓和糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間起床運動的人患代謝綜合征的幾率較低。
我經(jīng)常熬夜或工作和休息一段時間不正常，感覺自己很老。睡眠不足可能會降低身體調(diào)節(jié)葡萄糖的能力，降低整體代謝率。建議每天至少保證7小時的睡眠。
有些人吃得不節(jié)制，喜歡吃飽。長期以來，他們?nèi)菀滓驘崃繑z入過多和新陳代謝不平衡而導致脂肪攝入過多。
喝水可以維持正常的新陳代謝，防止便秘，促進消化，維持正常的循環(huán)系統(tǒng)。不建議用甜飲料代替水，少喝冷飲。
長期處于慢性壓力下，會導致內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝減慢。壓力過大時，應理清壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要讓負面情緒發(fā)展。
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