易胖體質(zhì)怎么控制體重

經(jīng)常人們會(huì)說(shuō)易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，易胖的人喝水都會(huì)胖，易瘦的人則不管吃多少都依然保持身材苗條，讓不少吃貨特別羨慕。易胖體質(zhì)主要還是因?yàn)轱嬍巢痪鈱?dǎo)致的，攝入太多高脂肪、高熱量的食物，日?；顒?dòng)和新陳代謝不能完全消耗掉的話，就會(huì)變成脂肪堆積起來(lái)。那么易胖體質(zhì)怎么控制體重呢？

易胖體質(zhì)怎么控制體重

1.適當(dāng)?shù)闹疚?/h4>

我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘降碾u、蛋和甲殼類(lèi)動(dòng)物中的脂肪對(duì)人體的膽固醇含量影響很小。容易減肥的人可以適當(dāng)吃這些食物，不僅可以滿(mǎn)足身體正常的脂肪需求，還可以達(dá)到減肥的效果。的目標(biāo)。

2.味道清淡

吃的越咸，越想吃，尤其是那些帶醬汁的加工食品。它們含有大量的糖、鹽和面粉，這會(huì)增加你的卡路里攝入量。過(guò)咸或過(guò)辣的食物會(huì)增加熱量的攝入，導(dǎo)致肥胖。

3、蛋白質(zhì)一定要吃

蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分。它可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，并有助于改善基礎(chǔ)代謝。如果每天的蛋白質(zhì)攝入量不達(dá)標(biāo)，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。在日常飲食中，可以多吃豆類(lèi)、魚(yú)、蝦、家禽、牛奶、雞蛋等食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4.加強(qiáng)力量訓(xùn)練

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉纖維在壓力下會(huì)輕微受損。通過(guò)攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它可以幫助修復(fù)受損的肌肉纖維并使它們比以前更強(qiáng)壯。長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)逐漸增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)逐漸提高。

5.少吃多餐

減少每餐的食物攝入量，可以減少血液中胰島素的含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少吃多餐可以減少暴飲暴食的可能性，所以減肥效果自然會(huì)提升。

6. 永遠(yuǎn)不要節(jié)食

開(kāi)始節(jié)食時(shí)，身體缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)提供能量，各種組織中的蛋白質(zhì)被迫分解，包括肌肉。長(zhǎng)期節(jié)食的結(jié)果是肌肉逐漸減少，基礎(chǔ)代謝下降。這不僅讓減肥越來(lái)越難，而且即使減肥也更容易反彈。

消化系統(tǒng)太好是不是容易胖

消化不好不會(huì)長(zhǎng)胖的。食物經(jīng)過(guò)消化后可以被吸收，不能消化就不會(huì)被吸收。 如果你吸收的少，你就不會(huì)自然增重。 發(fā)胖是因?yàn)橹咎?，所以即使不吸收營(yíng)養(yǎng)，自然也不會(huì)發(fā)胖，有時(shí)甚至?xí)兪荨?消化不良時(shí)盡量不要吃太硬的東西。 最好吃一些柔軟、易于消化的食物。 一次不要吃太多。 可以少食多餐，每次少吃，盡量少吃零食，少喝飲料。

如何改善易胖體質(zhì)

1. 避免或盡量少吃甜品、餅干、面包、爆米花和方便面。當(dāng)你去超市購(gòu)物時(shí)，把注意力集中在健康食品上。不要輕易被打折的膨化食品所吸引。如果可能的話，可以減少外出就餐的次數(shù)，盡量自己在家自己做，這樣油鹽的使用量才能得到控制，更健康更安全。

2、發(fā)泄情緒的方式不僅僅是“吃”。跑步、游泳、登山、健身、繪畫(huà)、唱歌、旅游，甚至“睡覺(jué)”都比“暴飲暴食”更有效。

3、藥物對(duì)身體的影響不可忽視。如果您的身體受到藥物的影響，最好咨詢(xún)醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)的健身教練。

4、對(duì)于相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積遠(yuǎn)小于脂肪，但消耗的熱量卻遠(yuǎn)高于脂肪。事實(shí)上，肌肉組織是卡路里的絕對(duì)最大消耗者，通常占基礎(chǔ)代謝率的 38% 至 40%。經(jīng)常鍛煉且肌肉含量高的人比身體柔軟且肌肉含量不多的人的基礎(chǔ)代謝率更高。經(jīng)常鍛煉，尤其是適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，增加肌肉含量，可以改善“肥胖體質(zhì)”。

易胖體質(zhì)是新陳代謝慢嗎

新陳代謝快，人體熱量就消耗得快。新陳代謝慢，人體熱量就消耗得慢。消耗不掉的那些熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，最后的結(jié)果當(dāng)然就是越來(lái)越胖。

1. 久坐

久坐會(huì)使新陳代謝變慢。如果長(zhǎng)期這樣做，很容易面臨高血壓和糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間起床運(yùn)動(dòng)的人患代謝綜合征的幾率較低。

2.睡眠不足

我經(jīng)常熬夜或工作和休息一段時(shí)間不正常，感覺(jué)自己很老。睡眠不足可能會(huì)降低身體調(diào)節(jié)葡萄糖的能力，降低整體代謝率。建議每天至少保證7小時(shí)的睡眠。

3.飲食不規(guī)律

有些人吃得不節(jié)制，喜歡吃飽。長(zhǎng)期以來(lái)，他們?nèi)菀滓驘崃繑z入過(guò)多和新陳代謝不平衡而導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多。

4.不喜歡喝水

喝水可以維持正常的新陳代謝，防止便秘，促進(jìn)消化，維持正常的循環(huán)系統(tǒng)。不建議用甜飲料代替水，少喝冷飲。

5.不會(huì)解壓

長(zhǎng)期處于慢性壓力下，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝減慢。壓力過(guò)大時(shí)，應(yīng)理清壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要讓負(fù)面情緒發(fā)展。