很多男性上了年紀(jì)后都慢慢發(fā)福，特別是啤酒肚，肚子越來越大，很多人認(rèn)為中年發(fā)福是新陳代謝慢的原因，其實(shí)并不是。這和平時(shí)飲食、運(yùn)動(dòng)、作息時(shí)間有關(guān)。下面，我們來看看中年發(fā)福肚子大怎么辦的相關(guān)介紹。
當(dāng)?shù)貢r(shí)間8月13日，美國(guó)權(quán)威學(xué)術(shù)期刊《科學(xué)》發(fā)表了一項(xiàng)顛覆傳統(tǒng)觀點(diǎn)的新研究。文章指出，長(zhǎng)期以來，大多數(shù)人可能認(rèn)為新陳代謝會(huì)在成年后逐漸減弱，而人的體重也與年齡有關(guān)，隨著年齡的增長(zhǎng)，，新陳代謝速度放緩而增加。其實(shí)這個(gè)概念是錯(cuò)誤的。
研究表明，人體新陳代謝在 1 歲左右達(dá)到峰值，此時(shí)嬰兒消耗卡路里的速度比成人快 50%。從此，直到20歲左右，身體的新陳代謝以每年3%左右的速度逐漸下降。從 20 歲到 60 歲，人體代謝率在整個(gè)成年期保持穩(wěn)定。 60歲以后，人的新陳代謝率又會(huì)慢慢下降。該研究的合著者約翰·斯皮克曼說，如果你在 30 多歲和 40 多歲時(shí)體重和腰圍增加，不要怪你身體的新陳代謝。這可能是因?yàn)槟愠缘锰喽奶佟＜冶硎?，這些發(fā)現(xiàn)可能對(duì)年齡相關(guān)疾病的研究產(chǎn)生重要影響，比如阿爾茨海默病，通常出現(xiàn)在 60 歲左右。這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)也可能對(duì)藥物治療產(chǎn)生影響，例如確定兒童和老人適當(dāng)?shù)乃幬飫┝俊?/p>
一、注意飲食。高熱量的食物如漢堡、魚肉、啤酒控制一下量。
二、注意作息。盡量不要熬夜，盡量十一點(diǎn)前睡覺。
三、注意運(yùn)動(dòng)，不要久坐。每天每周保持一定量的運(yùn)動(dòng)，如打球，慢走，慢跑。
四、工作壓力不要太大。合理調(diào)整工作和生活及休息的時(shí)間。
五、盡量不要吃宵夜。
（1）人到中年以后，人體的基礎(chǔ)代射率會(huì)下降，而基礎(chǔ)代謝率對(duì)于能量的消耗占人體每天能量消耗的一半多。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各個(gè)器官都進(jìn)入衰退，吃同樣多的食物和運(yùn)動(dòng)方式不變，身體消耗減少了，代謝能力下降了，過多的能量蓄積在體內(nèi)，就轉(zhuǎn)變成脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
（2）男人應(yīng)酬多?，F(xiàn)在的中年男人為了工作或事業(yè)，常在外面飯店吃飯，大魚大肉吃多了，五谷雜糧和蔬菜水果吃少了，導(dǎo)致攝入體內(nèi)的高能量物質(zhì)~脂肪過多，反式脂肪酸也過多，這是導(dǎo)致發(fā)胖的原因之一。
（3）中年男人壓力山大。中年男人上有老下有小，承擔(dān)著贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)孩子的雙重責(zé)任，壓力加大，白天忙，有時(shí)晚上還要忙，不能保證正常的睡眠時(shí)間，時(shí)間一長(zhǎng)，肝的代謝能力也會(huì)下降，這些都是潛在的容易導(dǎo)致肥胖的原因。
（4）中年以后，女人也容易發(fā)胖。中年以后的女性，基礎(chǔ)代謝率也下降了，特別是女性絕經(jīng)后由于雌激素水平的下降，會(huì)導(dǎo)致脂肪的重新分布，大部分脂肪堆積在腹部和臀部，導(dǎo)致向心性肥胖。
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