100個(gè)引體向上可能嗎

引體向上是鍛煉上肢力量被背部肌肉的最佳動(dòng)作，長期堅(jiān)持下來可以練出完美的身形。不管什么運(yùn)動(dòng)，要想達(dá)到效果的話，除了每天要運(yùn)動(dòng)到足夠的量，還需要長期的堅(jiān)持。而引體向上對于不同的人，能做的數(shù)量也是不一樣的，所以不少人會(huì)想著要提高引體向上的數(shù)量，那么做引體向上100個(gè)有沒有可能呢？

1、100個(gè)引體向上可能嗎

這是可能的，要看你是怎么做了。如果是一次性做完100個(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體向上的話，這樣的人比較少。要達(dá)到這個(gè)要求。必須需要平時(shí)艱苦持之以恒的科學(xué)訓(xùn)練，耐力、柔韌、速度、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)力等缺一不可。但如果是跟其它健身動(dòng)作一樣，把這100個(gè)分成好幾組去做的話，大眾里屬于高水平，但在健身人群里則是再正常不過。比如按一組休息2分鐘算，你動(dòng)作過程1分鐘差不多了，2分鐘休息。那么25分鐘能夠做8組，也就是每組12個(gè)，25分鐘差不多100個(gè)。這在常年健身的人群里是非常普遍的水平了，甚至每組做20次以上的健身者都大有人在。

2、每天100個(gè)引體向上有效果嗎

一天100個(gè)引體向上如果每天都能堅(jiān)持做的話，三個(gè)月以后身體變化會(huì)非常大，數(shù)量也會(huì)大大提高。但是真正能夠堅(jiān)持下來的人少之又少。引體向上可以鍛煉背闊肌、菱形肌、斜方肌、三角肌、胸肌、手臂肌肉包括前臂肌肉、二頭肌和三頭肌，增強(qiáng)核心肌肉，提高心率。 引體向上還可以快速減少腰部脂肪，鍛煉核心力量和腹肌，改善心情，充滿自豪感和舒適感。 同時(shí)，它可以為攀爬和格斗等各種極限運(yùn)動(dòng)和綜合鍛煉，提供良好的身體素質(zhì)。

不過，如果你不太經(jīng)常練習(xí)背部，練習(xí)引體向上的話，最好不要一開始就每天都拉100個(gè)，這樣對身體的壓力會(huì)比較大，恢復(fù)可能會(huì)比較慢，可以隔上1到2天做一次100次的引體向上。

3、引體向上100個(gè)訓(xùn)練方法

一般的訓(xùn)練者而言，每天硬拉100個(gè)以上引體向上，不僅不利于身體健康，還會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練部位受傷，你應(yīng)該根據(jù)你身體的承受能力進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。訓(xùn)練過度，不僅會(huì)影響訓(xùn)練效果，還會(huì)對訓(xùn)練部位造成傷害；過頻的引體向上訓(xùn)練，會(huì)使肩部、背部、肘部等部位拉傷。

就常規(guī)的引體向上訓(xùn)練而言，每周三到四次，或者說隔天訓(xùn)練，每次四組到六組。每天100個(gè)以上標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，如果平均每組20-30個(gè)，四組以上做完，應(yīng)隔天訓(xùn)練；如果每組在15個(gè)以內(nèi)，至少需要六組以上，應(yīng)隔天或者隔兩天訓(xùn)練。訓(xùn)練的效果在于訓(xùn)練足量，更在于保證訓(xùn)練部位的休息和恢復(fù)。