引體向上甩上去的技巧

引體向上是一種經(jīng)典的單杠運(yùn)動，可以幫助鍛煉背部肌肉和肩部三角肌，對于需要增肌，練出“倒三角”身材的人來說，是一定要堅持訓(xùn)練的項目。不過引體向上對新手來說可能有點難，我們可以先從比較簡單的借力引體向上入手，比如通過蕩動的慣性來完成引體向上動作。

一、引體向上甩上去的技巧

做引體向上時甩上去其實就是借助慣性，借助慣性主要還是要核心發(fā)力。 如果在引體向上過程中看到一些朋友蹬腿或搖擺，其實不是在用腿發(fā)力，而是核心發(fā)力。當(dāng)您要“蕩起來”做引體向上時，請記住一點：首先擺動雙腿，然后在腹部收縮時發(fā)力，這種力量可以幫助您的向上拉動身體。 此時，配合手臂彎曲和拉力肌肉群的力，這兩個力會聚，引體向上就可以完成了。建議在訓(xùn)練過程中結(jié)合引體向上和懸吊舉腿，這樣可以更好地幫助提高核心和拉力。 這可以直接提升上拉次數(shù)，這絕對是標(biāo)準(zhǔn)的。

二、引體向上怎么蕩起來

這種甩動的引體向上叫kipping pull up，這種增加了動態(tài)的擺蕩動作，并且在運(yùn)動過程中還必須保持良好的肩膀穩(wěn)定性。通過擺動來增加沖力，當(dāng)您到達(dá)擺蕩的頂部時，將肘部向背后拉動，然后將身體row向單杠。注意：即使軀干搖擺，也應(yīng)保持良好的控制狀態(tài)，而不是輕松的亂蕩！這樣，它就使整個動作像甩鞭子一樣，是一條動力鏈。這要求具有強(qiáng)大的核心力量和協(xié)調(diào)全身的肌肉。

三、引體向上怎么做借力

跳躍引體向上

站立在盒子上，用腳跳躍的沖力完成向上動作，然后在下降后再次跳躍。此方法可以減少上升時手臂和背部的壓力。

松緊帶幫助

將松緊帶的一端綁在單杠上，另一端綁在腿或腰上，以完成引體向上動作。 此方法有利于減小手臂和背部在上升和下降時的用力。

同伴扶腿

找一個伙伴，在進(jìn)行引體向上時，同伴幫助支撐雙腿抬起，來輔助上升，然后再扶助雙腿緩慢幫助其下降。 這種方法要求伙伴的力量應(yīng)很好的控制，不要過多地用力幫助，以免降低訓(xùn)練效果。