坐著閃到腰怎么回事

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍?jīng)常需要久坐，但是越是久坐越要定期起來活動活動，而且不要突然起身，不然的話也是容易閃到腰的。因?yàn)殚L期保持一定的姿勢會讓肌肉僵硬，突然活動時肌肉沒有反應(yīng)過來，就會閃到。那么具體是怎么一回事呢？

一、坐著閃到腰怎么回事

這是因?yàn)樽臅r間久了，在持續(xù)維持某個姿勢的過程中，腰大肌的長期集中負(fù)荷，周圍的腹肌和背部肌肉容易疲勞。尤其是長時間處于固定姿勢，整日坐在電腦前的白領(lǐng)，腰肌無法移動，長時間僵硬，突然站起來或 彎腰，這時最容易“閃腰”。閃腰的主要原因是椎間盤受損，當(dāng)您不專心并且沒有足夠的肌肉力量時，您會出現(xiàn)閃腰。這種閃腰實(shí)際上與平時的生活和工作狀態(tài)有很大的關(guān)系。因此，請勿長時間以相同姿勢工作，并在活動前采取防護(hù)措施和必要的熱身準(zhǔn)備工作，以減少傷害。

二、坐著突然站起來腰閃了怎么辦

如果發(fā)生急性腰扭傷，人們應(yīng)盡快休息。休息時不要躺在柔軟的床上。床太軟，無法支撐腰椎，無法給腰部提供足夠的休息，甚至可能加重腰椎疾病。

由于腰部閃爍可能是棘突間韌帶的損傷或椎間小關(guān)節(jié)的損傷，因此在決定使用冷敷還是熱敷之前，有必要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判斷。 如有必要，對腰椎進(jìn)行CT掃描以確認(rèn)病變。 如果CT沒有椎間盤突出或與腰背痛無關(guān)，則無需過多擔(dān)心，注意休息幾天，不要過度用力腰部支撐重物，彎腰 和其他體力勞動。 幫助改善癥狀。

三、平時怎么保護(hù)腰部

1：坐著時用墊子支撐腰部

正確的坐姿應(yīng)該是身體直立，背部稍微向前彎曲，腰部靠在靠背上，大腿的2/3應(yīng)該坐在椅子上。即使坐姿正確，長時間坐著或容易背痛的人也最好在椅子上加墊子或使用腰部支撐的高背椅子，腰部應(yīng)靠近腰部。椅子靠背，不彎曲腰部和向后彎曲，使大腿得到支撐，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

2：每1個小時起床并做一些活動

長時間坐著時，腰部會不自覺地彎曲，并且彎曲也會增加腰肌的張力，這會降低腰部的支撐力和穩(wěn)定性，并且容易受傷。因此，久坐的人應(yīng)該每半小時到一個小時起床鍛煉。即使您伸展腰部并采取一些步驟倒一杯水，也可以在一定程度上調(diào)整呼吸節(jié)奏并放松腰肌。

3：提起重物并先蹲下

如果進(jìn)行一些繁重的操作，請勿伸直雙腿并向前彎曲以進(jìn)行抽出。這是非常危險的，很容易拉傷背部肌肉或引起椎間盤突出。首先蹲下，將物體的重心拉到膝蓋之間，使上身直立，然后利用大腿的力量站起來以增加重量。

4：保持腰部溫暖

腰椎很冷。寒冷和潮濕會阻礙氣血的局部循環(huán)，導(dǎo)致下背部肌肉和筋膜緊張，抽筋，變形，并引起腰痛。因此，保持腰部保暖非常重要。

四、什么情況容易閃腰

通常認(rèn)為，在搬運(yùn)重物時，腰部最容易閃到。除此之外，打噴嚏，咳嗽，起床，洗臉，坐在椅子上并伸手去拿座位后方的東西，以及進(jìn)行棒球揮桿和高爾夫揮桿，也容易傷到腰部。

如果置之不理，它有可能惡化為慢性腰痛。 特別是對于老年人，由于年老和運(yùn)動不足，支撐腰部的肌肉可能會變?nèi)?，并且腹部肌肉和背部肌肉之間的平衡可能會受到破壞，從而導(dǎo)致腰部關(guān)節(jié)和椎間盤變形，從而導(dǎo)致問題 如椎間盤突出癥。