跑步是很簡單的一個有氧運動，但也是最有效的。經常跑步可以增強身體素質，還有減肥的作用。但是跑步一定要注意量力而行，不能過度運動，不然身體的關節(jié)超負荷運動是很容易發(fā)生損傷的，損傷的話要很久才會完全康復。比如跑步出現了膝蓋疼的情況，但是走路就沒事，那么這種是怎么回事呢？
這種情況考慮軟組織的慢性勞損或急性損傷，例如半月板損傷和關節(jié)軟骨損傷，這主要與過度運動和奔跑有關。 多注意休息，減少劇烈的運動，如跑步和跳躍，負重疲勞，戴護膝并保持膝蓋溫暖。 如果經常出現活動性和疼痛加劇的癥狀，建議及時去醫(yī)院檢查，通常涉及膝關節(jié)的韌帶或半月板損傷，需要及時檢查。
這種情況最好是及時休息。
可能有滑膜損傷，例如膝關節(jié)滑膜炎。 對于膝關節(jié)滑膜炎，建議避免長距離行走以及劇烈的跑步和跳躍。 您可以服用相應的藥物和熱敷進行對癥治療。 這可能是由于劇烈運動或疲倦引起的。 您可以加熱以減輕疼痛和不適。 如果嚴重的話需要去檢查。
運動必須是循序漸進的，并且慢慢會好起來，不要一次過多地運動。 您可以吃更多的鈣片。 平時注意局部保暖。 活動必須是漸進的。 緩慢移動更多后，膝蓋不會酸痛。
注意保暖：冷運動抽筋的原因是肌肉發(fā)冷。 因此，在寒冷天氣下跑步時要做的第一件事就是保暖。 在寒冷的天氣中鍛煉時，必須穿保暖的長衣服和褲子。 不要以為自己強壯，穿薄衣服鍛煉身體。
舒適的衣服：最好不要穿緊身的衣服，避免過多的肌肉約束，這會使肌肉過于緊繃。
充分熱身：在跑步前要熱身10-15分鐘，以充分伸展肌肉，以達到最合適的運動狀態(tài)并減少抽筋的風險。
腿部按摩：在寒冷的天氣里，抽筋多發(fā)生在腿部。 因此，跑步者可以在跑步前摩擦和拍打腿部肌肉，或者用熱水浸泡雙腳，以促進腿部的血液循環(huán)和肌肉放松。
保持溫暖：跑步后，不要僅僅因為身體處于高溫狀態(tài)就脫掉衣服，而是要保持身體溫暖。
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