只練力量到底會(huì)不會(huì)減脂 力量訓(xùn)練要用什么樣的彈力帶

健身減脂鍛煉有有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等的各種說(shuō)法。健身房的人會(huì)告訴你，想要減肥后肉不會(huì)變的松弛，你就需要配合力量訓(xùn)練。那么單純的理想訓(xùn)練可不可以減脂呢？

只練力量到底會(huì)不會(huì)減脂

單純的力量訓(xùn)練是可以減脂的，但是要大重量和高強(qiáng)度的鍛煉。特別是沒(méi)有大重量的力量訓(xùn)練和核心肌肉的訓(xùn)練是很難減脂的，力量訓(xùn)練的目的一般主要是增加肌肉的，減脂只是副產(chǎn)品。

實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)會(huì)告訴你單一的訓(xùn)練都具有較大的局限性。特別是對(duì)人體這樣一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的系統(tǒng)來(lái)講，想通過(guò)單一方式來(lái)減少脂肪是不能做為長(zhǎng)期手段的。

雖然力量訓(xùn)練在單位時(shí)間內(nèi)熱量輸出較大，但是這樣的訓(xùn)練也會(huì)使身體過(guò)早進(jìn)入停滯期，大幅度降低能量輸出不利于提升體能包括減脂。

力量訓(xùn)練可以減脂前提是需要滿足利用肌肉在做功時(shí)的熱量消耗以及本來(lái)的基礎(chǔ)代謝消耗超過(guò)熱量攝入，正常情況下如果每天熱量攝入為1800卡的話，那么運(yùn)動(dòng)代謝與基礎(chǔ)代謝的作用應(yīng)該在2000卡左右。

力量訓(xùn)練要用什么樣的彈力帶

腰帶主要分兩種，一種是軟式的，一種是硬式的。

軟腰帶，如常見(jiàn)的護(hù)腰，可以在一定程度上收緊和加強(qiáng)腰部，其特點(diǎn)是柔軟、腰部運(yùn)動(dòng)限制較少、舒適性較強(qiáng)，但對(duì)腰部的加固效果較差，不能滿足重負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的需要。這種腰帶通常用于不需要明顯腰部力量的練習(xí)，如臥推、下拉等。

硬型腰帶通常由牛皮等材料制成，能對(duì)腰部起到很好的固定效果，相對(duì)較硬，能有效地限制腰部的活動(dòng)，但舒適性較差。硬式彈力帶通常用于運(yùn)動(dòng)，需要腰部，明顯用力，如硬拉和深蹲等動(dòng)作。

一般硬式腰帶用的比較多，因?yàn)槟芴峁└玫谋Ｗo(hù)。

力量訓(xùn)練的誤區(qū)

不要過(guò)分關(guān)注小肌肉群的訓(xùn)練

小肌肉群有手臂的肱三頭，肌肱二頭肌以及前臂的腕伸肌，肱橈肌。如果每次的訓(xùn)練動(dòng)作都偏向小肌肉群，甚至有些人會(huì)把力量訓(xùn)練孤立到拿啞鈴做手腕屈伸，從肌肉參與性來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作的肌肉相對(duì)人體600多塊肌肉，簡(jiǎn)直微乎其微。

單純的想通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)減脂肯定少不了大量的下肢臀腿練習(xí)，不僅參與發(fā)力肌肉眾多無(wú)氧糖酵解供能量較大，并且對(duì)人體以毫克為單位的激素分泌起著至關(guān)重要的作用，最重要的生長(zhǎng)激素對(duì)減脂具有積極意義。

注意營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)

減脂和所有不同目的的健身訓(xùn)練一樣，單純力量訓(xùn)練同樣需要在營(yíng)養(yǎng)素的比例上以及食物的選擇上做文章，蛋白質(zhì)以它巨大的食物熱效應(yīng)來(lái)做為減脂期最好的營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)然是最好的選擇。每次的攝入量應(yīng)控制在30克左右，大約是半塊雞胸肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)一天之內(nèi)可以間隔4小時(shí)來(lái)攝入并搭配少量碳水。保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，以上你能做到持續(xù)2—3月嚴(yán)格執(zhí)行相信減脂是勢(shì)在必然。