剛開始練瑜伽需要每天練嗎 剛開始瑜伽怎么練

瑜伽是一種偏安靜的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期做下去除了可以增強(qiáng)身體柔韌性，讓身體更有延展性，線條更優(yōu)美，也有一定的減肥的作用。那么剛開始練瑜伽需不需要每天練呢？怎么練呢？

剛開始練瑜伽需要每天練嗎

練瑜伽不一定非要有較長(zhǎng)的時(shí)段不可，如果有些日子抽不出較長(zhǎng)時(shí)間，即使只有15到20分鐘，也能有效利用。

瑜伽必須堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)才會(huì)有效果，如每次練習(xí)時(shí)間得花上約一小時(shí)，會(huì)造成練習(xí)者“如一天抽不出一小時(shí)，還不如不練”的印象，不能把瑜伽當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)。

為了能夠長(zhǎng)時(shí)期不中斷瑜伽練習(xí)，許多零星的時(shí)間也可以拿出來(lái)練習(xí)，以下是在那些只能挪出15或20分鐘空檔的日子，練習(xí)瑜伽的方法：

15分鐘的拜日式和5分鐘的攤尸式。練一個(gè)你喜歡的體式，一個(gè)你不喜歡的體式，然后做攤尸式。依以下順序：頭立式、肩立式、犁式、橋式，雙腳靠墻倒立式。四或五個(gè)站立姿勢(shì)之后，做肩立式然后做攤尸式。

剛開始瑜伽怎么練

1.一些體式因?yàn)榻┯沧霾缓玫那闆r下，可以選擇一些體式的變體來(lái)替代練習(xí)。必定瑜伽是自己在練習(xí)，不要攀比。

2.最好提前至少兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)食，而練習(xí)瑜伽最佳的時(shí)間則是早上起床后，保持空腹。

3.穿著舒適的運(yùn)動(dòng)衣服，不要太松或太緊，盡可能穿上吸汗的衣服。

4.瑜伽墊對(duì)練習(xí)非常重要，選擇瑜伽墊可以依個(gè)人的舒適感作為首選。

5.練習(xí)時(shí)使用自己的瑜伽墊，除了更衛(wèi)生外，長(zhǎng)久練習(xí)能積累能量。許可的話，購(gòu)買可持續(xù)物料制成的墊子，既耐用又環(huán)保，還能促使你更愛(ài)練瑜伽。

6.練習(xí)瑜伽時(shí)至少備一條小毛巾，可以擦拭臉上的汗水，在練習(xí)陰瑜伽或攤尸式時(shí)可以遮住雙眼，提升專注力。

7.在平坦的地面或場(chǎng)地練習(xí)，以確保安全。

8.如果你獲最佳的練習(xí)效果，把瑜伽視為日常生活的一部分。每天都練習(xí)，家中預(yù)留一個(gè)瑜伽練習(xí)的小空間，持續(xù)練習(xí)，留意自己的身心變化。

9.在瑜伽練習(xí)時(shí)燃點(diǎn)一根小蠟燭或檀香，有助平靜和專注。值得一試！

10.每次練習(xí)時(shí)，把所有專注力透過(guò)瑜伽奉獻(xiàn)給自己，在練習(xí)的時(shí)間里找到專屬的私人時(shí)間。不預(yù)期太多，亦不存煩惱。

11.建議先跟下團(tuán)體課一段時(shí)間后，最好去找你的私人練習(xí)老師。在導(dǎo)師的指引下，依個(gè)人的獨(dú)特狀況，制定適合的練習(xí)。除了進(jìn)步更快外，更能從老師的指引下深入練習(xí)瑜伽。瑜伽是一輩子的練習(xí)，基礎(chǔ)和知識(shí)準(zhǔn)備好后，余下的日子便能更享受練習(xí)。

瑜伽可以自學(xué)嗎

瑜伽初學(xué)者不建議自學(xué)，當(dāng)然如果已經(jīng)跟著專業(yè)的瑜伽老師學(xué)過(guò)一段時(shí)間以后，掌握了瑜伽的基礎(chǔ)體式及要點(diǎn)，也可以跟著好的視頻自己練習(xí)。當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。

有些簡(jiǎn)單的體式反而更需要去細(xì)心體會(huì)，比如瑜伽的山式，新手會(huì)以為就是個(gè)簡(jiǎn)單的站姿，其實(shí)山式是瑜伽體式的基礎(chǔ)，大部分的瑜伽體式都是以山式為基礎(chǔ)。一個(gè)看似簡(jiǎn)單的山式三分鐘就會(huì)讓初學(xué)者出汗，腳的力量點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)不能超神，肩膀的放松，這些都是初學(xué)者不知道的。

另外，瑜伽呼吸也有好幾種，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、烏加依呼吸、經(jīng)絡(luò)調(diào)息等等，都需要跟著瑜伽老師系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，才能掌握到瑜伽的精髓。