睡覺小腿突然抽筋是缺鈣嗎 小腿突然抽筋怎么樣才恢復(fù)得快一點(diǎn)

抽筋也就是肌肉痙攣，抽筋的時候會非常疼痛，過一段時間后可以自行恢復(fù)。有時候睡覺的時候或者伸懶腰、走路都會腿抽筋。那么小腿突然抽筋是因?yàn)槿扁}嗎？有什么辦法可以馬上恢復(fù)呢？

睡覺小腿突然抽筋是缺鈣嗎

缺鈣是小腿抽筋的因素之一，像孕期婦女，或者停經(jīng)之后的婦女，或者小朋友身體生長過快，或者年齡大鈣流失，或者營養(yǎng)不均衡，都可能誘發(fā)這個問題，一般在增加鈣的攝入量之后，就可以解決。

另外，小腿肌肉勞損、腰椎間盤突出癥也會導(dǎo)致腿抽筋。

有很多人，在劇烈活動，或者疲勞之后容易小腿抽筋，這個時候應(yīng)該在小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚肌觸診，看有沒有緊張?zhí)弁春蜅l索狀粘連，肌肉的勞損可導(dǎo)致抽筋的發(fā)生，按摩消除痛點(diǎn)就可以解除這個癥狀。

小腿突然抽筋怎么樣才恢復(fù)得快一點(diǎn)

出現(xiàn)腿抽筋時首先不要慌張，應(yīng)立即將抽筋的腿站立起來，抽筋的現(xiàn)象就會消退。如果還不消退，要“反其道而行之”，輕輕拉伸繃緊的肌肉。

方法一：用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

方法二：身體前靠在墻上，腳后跟著地。然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒；在溫暖的環(huán)境下（使用電熱毯或溫水但不能用開水）按摩腿部和足部也可使肌肉放松。

抽筋吃什么補(bǔ)鈣

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。