拉筋會(huì)把筋拉斷嗎 肌肉拉傷可以冷敷嗎

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前都是需要做好熱身的，不然會(huì)讓肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)完成后緩解肌肉酸痛，或者提高柔韌性的時(shí)候，會(huì)用拉筋的方式拉伸。那么這種會(huì)把筋拉壞嗎？

拉筋會(huì)把筋拉斷嗎

不會(huì)。

1.拉斷

一般自己拉筋，是很少有人會(huì)拉斷的，這種程度很?chē)?yán)重，誰(shuí)會(huì)和自己過(guò)不去，但是，暴力的外力幫助，不排除這個(gè)可能性，例如，有的人幫忙壓腿，急于求成，卻有可能導(dǎo)致肌纖維斷裂，最多見(jiàn)的不是拉斷是拉傷。

2.拉傷肌肉

拉傷，這就太普遍了，我經(jīng)常會(huì)遇到由于急于求成，或者沒(méi)有熱身就進(jìn)行拉伸的，拉傷腘繩肌、股四頭肌、小腿肌肉等，一旦肌肉損傷，就會(huì)導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)，從而影響相應(yīng)的功能，有的人自己恢復(fù)不好，還要及時(shí)治療。

3.拉傷韌帶

有部分人，由于鍛煉的挺好，肌肉也拉伸的很有彈性，但是，由于意外，造成韌帶拉傷，這很麻煩，韌帶就像布一樣，一旦拉松了，關(guān)節(jié)就會(huì)不穩(wěn)定，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛或者關(guān)節(jié)的響聲。

肌肉拉傷可以冷敷嗎

一定不要在疼痛發(fā)生之后，再去亡羊補(bǔ)牢，拉伸之前要熱身，肌肉在溫度升高的時(shí)候，例如，室內(nèi)環(huán)境溫度高或者運(yùn)動(dòng)熱身之后，彈性最高長(zhǎng)度可以達(dá)到原長(zhǎng)度的1.5倍，天冷則不行，很容易拉傷！

在肌肉拉傷之后，24小時(shí)內(nèi)應(yīng)該冷敷，超過(guò)24小時(shí)（重的要48小時(shí)），可以采取輕手法推拿的方式來(lái)輔助恢復(fù)，每天一次，每個(gè)痛點(diǎn)3分鐘左右，不要超量，韌帶拉傷，只能通過(guò)肌肉力量的提高，來(lái)代償，沒(méi)什么好辦法讓它恢復(fù)原長(zhǎng)度。

拉筋的正確方式

1.每天伸展10分鐘。有規(guī)律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和靈活性。

2.尋求避免受傷的建議。如果你受傷了，不確定如何正確地伸展，或者以前受過(guò)傷，在伸展拉筋運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。

3.在做伸展運(yùn)動(dòng)之前，先熱身你的肌肉。試試10分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)，比如散步。伸展冰冷的肌肉可能會(huì)導(dǎo)致受傷。

4.持續(xù)伸展10到30秒。拉伸時(shí)不要彈跳。過(guò)度拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮，并會(huì)導(dǎo)致纖維中的小撕裂。

5.只伸展到輕微不適的程度。一旦你的肌肉感覺(jué)舒服，增加伸展，然后再次保持。如果疼，說(shuō)明你太用力了。

6.伸展時(shí)呼吸正常。不要試圖屏住呼吸或進(jìn)行特殊的呼吸練習(xí)。

7.每次拉伸的時(shí)候，鍛煉拮抗肌肉群。如果你先拉伸大腿后部的肌肉，然后再拉伸大腿前部的肌肉。

8.防止無(wú)聊。通過(guò)增加你的伸展練習(xí)來(lái)增加你日常活動(dòng)的多樣性。例如，你可以參加瑜伽練習(xí)（瑜伽是非常好的伸展運(yùn)動(dòng)）

9.在你的日常生活中包括伸展運(yùn)動(dòng)。輕柔的拉伸可以改善你的血液循環(huán)，穩(wěn)定的血液流動(dòng)有助于減少肌肉緊張和酸痛。

10.把伸展運(yùn)動(dòng)作為熱身和放松活動(dòng)的一部分。它將幫助你在運(yùn)動(dòng)前保持正確的心態(tài)，并幫助你在運(yùn)動(dòng)后放松。