膝關(guān)節(jié)疼痛是半月板出問題了嗎 膝關(guān)節(jié)疼痛怎么做康復

膝關(guān)節(jié)連接著我們的大腿和小腿，日常行走、運動等都會經(jīng)常用到膝關(guān)節(jié)。如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛就會非常影響了。那么膝關(guān)節(jié)疼痛是哪里的問題呢？半圓板嗎？怎么樣可以康復呢？

膝關(guān)節(jié)疼痛是半月板出問題了嗎

運動導致半月板損傷是會導致膝關(guān)節(jié)疼痛的，另外還有可能是這些原因：

一、主要是勞損， 膝關(guān)節(jié)隨著年齡增長發(fā)生退行性改變。

膝關(guān)節(jié)的主要功能是屈伸膝蓋，在半屈位還可以發(fā)生扭轉(zhuǎn)，日常生活中需要大量屈伸的動作，比如上下樓梯，使髕骨與股骨相應的關(guān)節(jié)面過度摩擦，導致?lián)p傷。

二、由于急性損傷導致

像運動員這樣高強度高技巧性的運動，更容易發(fā)生髕骨、半月板的損傷。例如籃球運動員需要在半蹲位上做膝蓋扭轉(zhuǎn)的動作，或者有些運動需要急停，這些都會造成膝關(guān)節(jié)的負荷增大，容易損傷軟骨。

三、由于姿勢不良體態(tài)不正導致

由于錯誤的體態(tài)，影響身體的力線的傳導，髕骨與股骨之間的壓力增大，加速退變，例如膝過伸，X型、O型腿。

膝關(guān)節(jié)疼痛怎么做康復

臀中肌練習

方法：側(cè)臥位，手膝支撐，將彈力帶綁在腳踝，呼氣時抬起上方腿，吸氣回落。10次/組 3組 換另一側(cè)做。

臀大肌練習

方法：仰臥屈雙膝 將一條腿屈膝成90度抬起，以單側(cè)足和背部作支點，呼氣抬起骨盆，吸氣慢慢落下，反復10次/組 3組。

股四頭肌練習

方法：挺胸抬頭收腹，坐在分腿器上，調(diào)到適合自己的重量，呼氣時將膝蓋伸直，吸氣慢慢回落。10次/組 3組

腘繩肌練習

方法：俯臥位，有控制的屈雙膝，可加沙袋增加難度。

注意事項：腰部不要過度發(fā)力，發(fā)力點在大腿后側(cè)。

膝關(guān)節(jié)軟骨損傷的表現(xiàn)

一疼痛：

膝蓋出現(xiàn)打軟無力感，上、下臺階的時候膝蓋出現(xiàn)疼痛，半蹲位置發(fā)力出現(xiàn)疼痛，從坐到站立的過程中，發(fā)生疼痛，嚴重者平時走路出現(xiàn)疼痛，

一般還會伴有響聲。半月板損傷會出現(xiàn)做跳躍動作時，膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

二肌肉萎縮：

股四頭肌會萎縮。通過目測或是測量圍度就可以看出來，股四頭肌就是大腿前側(cè)的肌肉，在只有一側(cè)膝蓋疼痛時明顯能夠察覺到，當兩側(cè)腿癥狀差不多的時候，因為都有萎縮，觀察不明顯。

三腫脹：

膝關(guān)節(jié)軟骨損傷后發(fā)生腫脹而有關(guān)節(jié)積液。

如果有了這些情況，就要警惕自己是否已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨的問題。最好趕緊去醫(yī)院檢查一下，就要盡早治療，避免病情的發(fā)展惡化。