姨媽來了能不能仰臥起坐 女生經期做什么減肥運動

仰臥起坐可以鍛煉到肚子，所以很多女生會用這種方法來瘦肚子，姨媽來了也不放過。但其實經期是不適合做仰臥起坐的。

姨媽來了能不能仰臥起坐

經期不建議做仰臥起坐。

生理期是女性比較特殊的時期。關于生理期運動有幾個注意點。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰臥起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰臥起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。

原因是練核心練腹部的動作由于肌肉收縮，有可能引起子宮痙攣，而造成痛經，或者加重痛經狀態(tài)延長痛經時間。

2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做，倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作，瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。

深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量，同時會對腹部產生大幅度擠壓，倒置類不建議做，是因為影響經血排出。

女生經期做什么減肥運動

第一天或兩天的月經血很多，容易月經疼痛，最好更多的休息和恢復，目前訓練應該是瑜伽，慢走，伸展，普拉提和其他靜態(tài)伸展訓練。適當的鍛煉可以促進血液循環(huán)，緩解月經疼痛。

當身體恢復到一定程度趨于穩(wěn)定時，可以加強訓練強度，如從慢跑到中速跑，也要注意時間，盡量縮短時間。在器械訓練時，不宜做大的復合動作，相反，要做一些高水平的高位下拉、坐姿夾胸、飛鳥等基本的單一肌肉訓練。避免大重量深蹲，硬拉等復合動作。因為這種動作消耗了太多的能量，肌肉會產生更多的疼痛，這會使你更加痛。

減肥期間經期怎么調理

1.多吃一些溫補的食物。 這個時候一定不能節(jié)食，一定不能跳餐 并且要多補充富含鐵質鈣質與優(yōu)質蛋白質的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫熱補血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。

2.這段時間來的千萬別吃冷飲，這是常識。但是寒涼的瓜果類以及蔬菜也要注意。 最好再加上紅棗，姜片或者麻油等溫熱食物一起吃，改善蔬果寒涼的性質。

3.要多喝溫一點的開水。 溫度在四十度以下二十度以上， 溫開水能刺激你的腸胃蠕動，有助于新陳代謝。

4.如果不嫌麻煩，可以泡泡熱水腳，真的很舒服。