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宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身

時間：2020-03-10 17:20:45　來源：趣丁網(wǎng)　作者：小楓子

宅在家的健身方式有哪些呢？真的會是開合跳、波比跳這些嗎？但其實對于大多數(shù)網(wǎng)友來說，疫情期間雖然不能出門憋得慌，但你要我在家里一樣健身運動，一樣還是做不到。網(wǎng)友總結(jié)了一些，不錯的“宅在家的健身方式”，一起來了解下吧。

宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身1

宅在家的健身方式什么梗

我的健身方式——

堅持做手部運動:網(wǎng)上抬杠、打退堂鼓

堅持做腿部運動:蹲一個鏈接

堅持做頭部運動:笑到頭掉

堅持做腹部運動:笑出腹肌

堅持做肺部運動:哈哈哈哈哈哈哈哈

宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身2

宅在家里面怎么健身

在疫情之前，主要在戶外活動，主要以走步為主，每天堅持2-3萬步，分三個時段進行。

在疫情期間，就只能在室內(nèi)（家里），以原地踮（小跑）為主，仍然以多時段方式進行，每天堅持2-3萬步，耗時較室外要多一些。效果還是不錯的，至少可以保持體重不增。

有跑步機的可以用上跑步機。早上起床后先做兩套拉伸運動，跑步機跑步35分鐘，下午6點左右再次跑步35分鐘，跑步前后一定要做科學的拉伸運動，經(jīng)驗告訴我，下午6點左右的身體各項機能更適合跑步，會更輕松更有力量！運動并不是運動量越大越好，適合自己感覺舒服就是最好！

宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身3

宅在家可以做什么運動

在家長期久坐，又缺乏運動，臀部肯定無力，且對臀部發(fā)力感也一定很差。所以重點訓練臀部，且放在訓練首位。

針對臀部訓練的動作有四足支撐、臀橋、蚌式、側(cè)臥抬腿。

針對下肢力量的動作有，深蹲、貼強靜蹲、弓步蹲、單腿羅馬利亞硬拉。你還可以跳樓梯，從一樓跳到10樓，1-4個臺階。

核心有力，也提升運動表現(xiàn)。動作有，平板支撐、四足游泳、卷腹、單腿伸展。

心肺功能上來了，跑的自然就快。最簡單動作就是開合跳，比較難點動作就是波比跳。

你還可以來回跑樓梯，還可以側(cè)向快速上樓梯。

宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身4

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宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身5

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