宅在家的健身方式有哪些呢？真的會(huì)是開合跳、波比跳這些嗎？但其實(shí)對于大多數(shù)網(wǎng)友來說，疫情期間雖然不能出門憋得慌，但你要我在家里一樣健身運(yùn)動(dòng)，一樣還是做不到。網(wǎng)友總結(jié)了一些，不錯(cuò)的“宅在家的健身方式”，一起來了解下吧。
我的健身方式——
堅(jiān)持做手部運(yùn)動(dòng):網(wǎng)上抬杠、打退堂鼓
堅(jiān)持做腿部運(yùn)動(dòng):蹲一個(gè)鏈接
堅(jiān)持做頭部運(yùn)動(dòng):笑到頭掉
堅(jiān)持做腹部運(yùn)動(dòng):笑出腹肌
堅(jiān)持做肺部運(yùn)動(dòng):哈哈哈哈哈哈哈哈
在疫情之前，主要在戶外活動(dòng)，主要以走步為主，每天堅(jiān)持2-3萬步，分三個(gè)時(shí)段進(jìn)行。
在疫情期間，就只能在室內(nèi)（家里），以原地踮（小跑）為主，仍然以多時(shí)段方式進(jìn)行，每天堅(jiān)持2-3萬步，耗時(shí)較室外要多一些。效果還是不錯(cuò)的，至少可以保持體重不增。
有跑步機(jī)的可以用上跑步機(jī)。早上起床后先做兩套拉伸運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)跑步35分鐘，下午6點(diǎn)左右再次跑步35分鐘，跑步前后一定要做科學(xué)的拉伸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)驗(yàn)告訴我，下午6點(diǎn)左右的身體各項(xiàng)機(jī)能更適合跑步，會(huì)更輕松更有力量！運(yùn)動(dòng)并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好，適合自己感覺舒服就是最好！
在家長期久坐，又缺乏運(yùn)動(dòng)，臀部肯定無力，且對臀部發(fā)力感也一定很差。所以重點(diǎn)訓(xùn)練臀部，且放在訓(xùn)練首位。
針對臀部訓(xùn)練的動(dòng)作有四足支撐、臀橋、蚌式、側(cè)臥抬腿。
針對下肢力量的動(dòng)作有，深蹲、貼強(qiáng)靜蹲、弓步蹲、單腿羅馬利亞硬拉。你還可以跳樓梯，從一樓跳到10樓，1-4個(gè)臺(tái)階。
核心有力，也提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。動(dòng)作有，平板支撐、四足游泳、卷腹、單腿伸展。
心肺功能上來了，跑的自然就快。最簡單動(dòng)作就是開合跳，比較難點(diǎn)動(dòng)作就是波比跳。
你還可以來回跑樓梯，還可以側(cè)向快速上樓梯。
小楊變小羊·：躺著邊聽網(wǎng)課邊玩手機(jī)（大部分時(shí)間睡覺 偶爾坐著寫寫作業(yè)
保持可愛呀_：#宅在家的健身方式#吃零食運(yùn)動(dòng)口腔
盒子是也 ：“最大的痛苦不是在家健身，而是健完身后，忘了拍照發(fā)朋友圈…”
s終年不遇 ：#宅在家的健身方式#宅在家里也要健身，刷洗鍋碗瓢盆練伸展，切菜拈勺練臂力，灶臺(tái)久呆練站姿…練出了游泳圈，練走了小粗腿
馬珂珂1986 ： 我腹肌有了，魚尾紋也有了
_怪物會(huì)釀果醬：仰臥起座 晚上一個(gè)仰臥 早上一個(gè)起坐 循序漸進(jìn) 非常健康
今日寶藏：當(dāng)我起床拿起手機(jī)的時(shí)候，我就已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)了
小闊愛和侯先森：堅(jiān)持做臉部運(yùn)動(dòng)：看小品
putmyashesinthespace：勉強(qiáng)算頭部運(yùn)動(dòng)：脫發(fā)
沐小天Hx：有氧運(yùn)動(dòng) : 呼吸。
關(guān)鍵我是你佳姐吖：每天搞衛(wèi)生 吃飯香 睡得好
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