蛙泳換氣用鼻子還是嘴

蛙泳是比較常見(jiàn)的一種泳姿，很多人都會(huì)學(xué)習(xí)蛙泳，蛙泳的學(xué)習(xí)也是有一定技巧和講究的，尤其是換氣方法，通常情況下，蛙泳換氣是要用鼻子和嘴巴一起的，兩者并用一起呼吸換氣，下面趣丁網(wǎng)帶大家具體了解一下！

蛙泳換氣用鼻子還是嘴

兩者兼用。

蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)。人體俯臥在水面上，兩臂在胸前對(duì)稱(chēng)地彎曲和拉下，兩腿對(duì)稱(chēng)地彎曲和伸展來(lái)推動(dòng)水，就像青蛙游泳一樣。練習(xí)蛙泳呼吸時(shí)，使用嘴和鼻子。一般來(lái)說(shuō)，是用嘴吸氣，用鼻子呼氣。如果你第一次不能很好地掌握蛙泳，你可以用鼻夾呼氣和吸氣，只能通過(guò)嘴。

蛙泳時(shí)，動(dòng)作不要太快，適當(dāng)減速，盡量保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，以減少體力消耗，減慢呼吸速度。如果鼻子和嘴巴長(zhǎng)時(shí)間暴露在水中，你可以減慢呼吸速度，吸氣能力大約為50%。如果呼吸過(guò)快，會(huì)增加呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生疲勞感。

當(dāng)你感到身體虛弱，快要下沉?xí)r，不要驚慌，因?yàn)樾袆?dòng)頻率紊亂會(huì)使你更加不協(xié)調(diào)，很容易出現(xiàn)呼吸困難。如果你制定了行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，掌握好了行動(dòng)頻率，你就可以減少你即將下沉的感覺(jué)，呼吸也會(huì)更容易。

蛙泳換氣的正確方法

第一階段：

在岸上吸氣，準(zhǔn)備下水。隆格推薦用鼻呼氣、口吸氣的方法，非常安全。如果你用鼻子呼吸，很容易嗆到水！影響肺功能的風(fēng)險(xiǎn)。

第二階段：

1、水中吹氣

當(dāng)我們進(jìn)入水中時(shí)，我們的頭在水中。我們不是一直屏住呼吸。屏住呼吸大約2秒鐘。我們應(yīng)該開(kāi)始用鼻子輕輕地吹。水中可以看到小氣泡。在陸地上練習(xí)時(shí)，你可以把手指放在鼻子前面，感覺(jué)呼吸在緩慢地吹。

2、把氣吐完

當(dāng)準(zhǔn)備呼出水面時(shí)，加速吐出氣泡，這樣我們?cè)谖鼩鈺r(shí)可以吸收更多的氧氣。否則，你呼吸得越多，你就越覺(jué)得不能呼吸。

第三階段：

這就是重點(diǎn)。呼吸和抬頭看是非常重要的！當(dāng)教練教我時(shí)，他抬起頭來(lái)吸氣，但許多人抬頭看了看，流了口水，然后他們就不會(huì)游泳了。其中大部分是以下三個(gè)問(wèn)題：

1、蛙泳腿動(dòng)作質(zhì)量太差，導(dǎo)致前向力量不足，浮力不足。有必要改善蛙泳腿。

2、劃手動(dòng)作快結(jié)束再抬頭，銜接不好，容易嗆水。我們可以先抬頭，再劃手，但是頭一動(dòng)，手要馬上做劃水動(dòng)作。

3、吸不到氣，這有兩個(gè)原因，一是氣沒(méi)有在水中吐完，二是上來(lái)吸氣太緊張?zhí)贝佟Ｎ覀兩蟻?lái)吸氣的速度比正常稍快，深吸一口，吸足。

蛙泳換氣怎么練習(xí)

1、單獨(dú)換氣練習(xí)

在水中直立，彎曲膝蓋，蹲下，直到你的頭浸入水中，呼氣3-6秒，然后站出來(lái)，快速吸氣，再次蹲下，重復(fù)這個(gè)循環(huán)。這項(xiàng)練習(xí)可以分5組進(jìn)行，每組10次，每組之間休息10-20秒。您還可以自己安排分組的數(shù)量和次數(shù)。

練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該逐漸學(xué)會(huì)掌握呼吸節(jié)奏，呼氣長(zhǎng)，吸氣快，慢慢改變呼氣的長(zhǎng)度。

熟練后，你可以改變姿勢(shì)，站在水中，彎腰掩頭，模擬蛙泳時(shí)上身的姿勢(shì)，練習(xí)呼吸。

2、劃手換氣練習(xí)

個(gè)人換氣后，練習(xí)蛙泳：站在水中，彎腰呼氣，雙臂拉動(dòng)，頭部出水后快速吸氣，然后潛入水中呼氣。還建議設(shè)定目標(biāo)，例如5組X20次。

3、綜合練習(xí)

最后，你可以將呼吸與劃手和踢腿結(jié)合起來(lái)完成動(dòng)作。如果動(dòng)作不匹配，主要原因是分解運(yùn)動(dòng)做得不夠，我在想到呼吸的時(shí)候忘記了摸胳膊，在想到劃水的時(shí)候忘記了踢腿，所以分解運(yùn)動(dòng)很重要。