千焦和千卡怎么換算最簡(jiǎn)單

對(duì)于減肥的姐妹來(lái)講，除了要?jiǎng)悠饋?lái)，更是要控制飲食，畢竟就以往減肥的姐妹分三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃。所以對(duì)于攝入的熱量一定要多多關(guān)注，下面就和大家一起看看千焦和千卡怎么換算最簡(jiǎn)單。

千焦和千卡怎么換算最簡(jiǎn)單

千焦和千卡怎么換算最簡(jiǎn)單是很多友友在記載攝入熱量的時(shí)候必會(huì)問(wèn)的，一般來(lái)講科學(xué)家計(jì)算出1克蛋白質(zhì)能量為四卡路里，一克脂肪為九卡路里，1克碳水化合物為四卡路里，一克膳食纖維等于2卡路里。卡路里這個(gè)度量單位太小了，因此營(yíng)養(yǎng)界普遍采用千卡作為能量的單位。1千卡＝1000卡路里，1千焦＝0.239千卡，1千卡＝4.184千焦。

女性一天攝入多少千焦不會(huì)胖

女性一天攝入多少千焦不會(huì)胖是很多友友都好奇的，就往年的數(shù)據(jù)來(lái)看女性要想維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一天最少需要攝入1200-1500千卡的熱量。但如果處于減肥的狀態(tài)，進(jìn)行了一定的運(yùn)動(dòng)，每天就需要攝取1500-1600千卡的熱量，才能夠滿足身體的需要。女性一天吃1194.5千卡是不會(huì)胖的，如果進(jìn)行了一定的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等，還需要多攝入熱量，才能維持健康的身體，女性可以多吃些蔬菜水果，如西藍(lán)花、蘋(píng)果等。

女性不能只通過(guò)控制熱量的攝入量來(lái)減肥，熱量攝入過(guò)少，體重下降太快，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)阻止體重下降，減得越快可能越容易反彈，應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能健康減肥。

怎么算一天需要攝入多少大卡

大家可以通過(guò)一些APP來(lái)計(jì)算，不過(guò)都是大概估算，比方我一般主食不是外面買(mǎi)的饅頭就是自己做的面包，外面買(mǎi)的一般70克，面包一塊50克左右。蔬菜基本不計(jì)算卡路里，肉類(lèi)自己鹵好的，然后每200克裝一袋子。其他基本都是薄荷軟件參考的估算，沒(méi)有那么準(zhǔn)確。不用算的特別詳細(xì)，可以根據(jù)自己身體每周體重的變化，調(diào)整碳水的克數(shù)。畢竟基礎(chǔ)代謝也是估算。