不會(huì)核心收緊減肥有效果嗎

不會(huì)核心收緊減肥的效果不會(huì)很明顯，但是運(yùn)動(dòng)了總比沒(méi)運(yùn)動(dòng)好，至少可以保持體重不漲，一般收緊核心運(yùn)動(dòng)后才可以看得到自己想要的效果，核心不收緊運(yùn)動(dòng)會(huì)容易造成發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)誤，導(dǎo)致第二天渾身酸痛。

不會(huì)核心收緊減肥有效果嗎

沒(méi)有效果。

收腹錯(cuò)誤一：很多會(huì)員習(xí)慣收腹是把肚子吸起來(lái)，肋骨太高，這樣不但無(wú)法收緊腹部，反而把腹部肌肉拉長(zhǎng)了，所以想要瘦腰瘦肚子，這樣收腹根本就是無(wú)效訓(xùn)練，還有可以因?yàn)楦共堪l(fā)力不正確造成腰椎的損傷。

收腹錯(cuò)誤二：我們平時(shí)提到聯(lián)系腹部大部分做的卷腹動(dòng)作是在訓(xùn)練腹直肌，養(yǎng)成了收腹骨盆后傾脊柱彎曲的習(xí)慣，而本應(yīng)該優(yōu)先募集的腹橫肌卻松松軟軟，這樣卷腹雖然可以很好的練到腹直肌，有助于打造馬甲線和巧克力腹肌，但是無(wú)法達(dá)到瘦腰的作用，還有可能對(duì)腰椎帶來(lái)壓力。

腹橫肌的收緊就像腰帶一樣包裹著我們整個(gè)腹腔，起到收縮腰圍，消滅小肚腩，穩(wěn)定腰椎的作用。

核心不收緊會(huì)怎樣

做無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并且身上會(huì)發(fā)錯(cuò)力，導(dǎo)致第二天腰酸背痛。

很多姐妹應(yīng)該有感受，不管是我們做練背動(dòng)作，還是練腹等，博主一般都會(huì)提醒一定要收緊核心。但是?。∥覀兺ǔＲ詾槭站o核心就是吸肚子??！然后又是一整咔咔練，練得又是腰酸又是斜方肌酸痛！總之就是，需要練的地方?jīng)]感覺(jué)，不需要練的地方痛得懷疑人生！

收緊核心應(yīng)該收緊哪個(gè)部位

收緊核心大概就是收緊小腹的感覺(jué)，小腹是肚臍下方的部位，平時(shí)放松的時(shí)候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉(zhuǎn)到中立位，有略微頂胯的感覺(jué)，腹股溝盡量平。方法如下：

（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個(gè)人處于一種輕松狀態(tài)，每塊肌肉都是松的。

（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時(shí)自己或者找個(gè)人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識(shí)繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動(dòng)，記住這個(gè)感覺(jué)，正常呼吸。

（3）前述不變，然后高抬腿動(dòng)作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個(gè)動(dòng)作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復(fù)做，直到你適應(yīng)這種感覺(jué)，拳頭可以離開(kāi)了，保持感覺(jué)常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。

（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復(fù)做四組，這里可以基礎(chǔ)練到核心，全程感受核心區(qū)的每塊肌肉，注意它產(chǎn)生的力量。