有氧運(yùn)動有哪些

有氧運(yùn)動有哪些是很多健身的友友都好奇的，畢竟對于初次健身的小白來講，有氧運(yùn)動是大家最先接觸的，所以這個話題成了焦點，下面小編就和大家一起看看有氧運(yùn)動一周最好做幾次。

有氧運(yùn)動有哪些

有氧運(yùn)動包含的范圍還是比較廣的。有氧運(yùn)動有游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動不僅僅是減肥，它們還可以幫助你維持健康的心臟和呼吸系統(tǒng)，從而影響你健康和健身的各個方面。

有氧運(yùn)動一周最好做幾次

有氧運(yùn)動可以天天做的。

有氧運(yùn)動不像無氧運(yùn)動，如力量健身抗阻力不宜天天練同一部位，有氧鍛煉是可以天天進(jìn)行的，因為它不涉及肌肉纖維的撕裂修復(fù)問題。但即使如此，有氧運(yùn)動也不一定需要天天練，一周練幾次，要根據(jù)你的運(yùn)動是什么樣的耗氧動作，鍛煉目標(biāo)是什么來決定。

在家怎樣做有氧運(yùn)動

在家室內(nèi)做有氧運(yùn)動，方法很多的，下面這個視頻里的方法簡單有效，適合任何人群，每個動作做20次為一組，反復(fù)做五組。堅持就會改變加油吧。

有氧運(yùn)動對健身的好處有哪些

1、有氧運(yùn)動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強(qiáng)壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。

2、有氧運(yùn)動可以改善肺功能，提高肺活量。

3、有氧運(yùn)動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

4、有氧運(yùn)動能增加血管彈性，預(yù)防動脈硬化，降低心血管疾病的發(fā)病率。

5、有氧運(yùn)動能增加肌肉中蛋白質(zhì)及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準(zhǔn)確性。

6、有氧運(yùn)動能加強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程，同時也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

7、有氧運(yùn)動能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過程，使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，不易疲勞，從而使機(jī)體保持較好的機(jī)能狀態(tài)。

8、有氧運(yùn)動能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的能力。

9、有氧運(yùn)動能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。

10、有氧運(yùn)動能提高機(jī)體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，提高機(jī)體的免疫力。