毽子操適合大體重嗎

毽子操是生活中比較常見(jiàn)的一種健身操，它的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，但是健身效果比較好，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，還可以減肥瘦身，深受人們喜歡。毽子操適合大基數(shù)，也適合小基數(shù)的，大多數(shù)人都是可以跟著鍛煉的。

毽子操適合大體重嗎

適合大體重，但是要注意適度。

體脂高的大體重人群無(wú)跳躍對(duì)膝蓋友好，小基數(shù)可以直接跳躍式運(yùn)動(dòng)加快減脂塑形。

建議開(kāi)始時(shí)少做或與其他有氧燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行約40分鐘。行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)脂肪燃燒效率高。記住充分熱身和伸展以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

我不得不說(shuō)，劉畊宏的《本草綱目》毽子運(yùn)動(dòng)真的很適合一家人一起跳。它很有趣，可以鍛煉，使健身成為一種生活方式，健康而充滿活力。

毽子操不適合什么人跳

1.關(guān)節(jié)疼痛的人?！半ψ硬佟卑ㄋ膫€(gè)基本動(dòng)作：盤(pán)踢、撞踢、觸踢和擦踢。聯(lián)合活動(dòng)規(guī)模很大。如果你是關(guān)節(jié)疼痛的朋友，那就不適合練習(xí)毽子操。

2.頸椎病和腰椎間盤(pán)突出癥患者?！半ψ硬佟惫?jié)奏快，包括頸部和腰部的運(yùn)動(dòng)。頸椎病和腰椎間盤(pán)突出癥患者不適合這種劇烈快速旋轉(zhuǎn)。

3.半月板損傷患者。“盤(pán)踢”、“轉(zhuǎn)身踢”等動(dòng)作需要彎曲膝蓋，并伴有膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)。這樣的動(dòng)作可能會(huì)刺激半月板。曾經(jīng)有半月板損傷、軟骨損傷和韌帶損傷的朋友不適合這兩種行為。

4.老年人。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，它可能不適合像“毽子操”這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。暴力運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生摔倒、扭傷甚至骨折等事故。

5.特殊群體。如孕婦、體重較重、心肺功能較差的人、長(zhǎng)時(shí)間跳健美操對(duì)下肢關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)較大，對(duì)身體素質(zhì)要求較高。它不僅容易引起關(guān)節(jié)扭傷，而且容易誘發(fā)其他疾病。

毽子操要注意哪些事項(xiàng)

1.做好緩沖措施：毽子操涉及很多跳躍動(dòng)作，會(huì)對(duì)人體的膝蓋和腳踝造成很大的壓力。因此，在毽子操跳躍的過(guò)程中，我們需要注意緩沖措施，比如穿一雙合適的鞋子，在地板上鋪一塊緩沖瑜伽墊。

2.對(duì)于一些韌帶損傷、滑膜損傷或膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)無(wú)菌性炎癥的人，不建議進(jìn)行此類(lèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。