減肥是很多朋友們的目標(biāo)，每年都會有很多人運(yùn)動減肥，尤其是女性朋友們。運(yùn)動減肥也是有一定講究的，尤其是運(yùn)動減肥的時間，通常每天運(yùn)動三十分鐘以上，并且堅持三個月就可以起到一定的減肥效果。
達(dá)到良好的燃燒效果需要30分鐘以上。
例如，有氧運(yùn)動和羽毛球運(yùn)動可以促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的分解，這對降低身體脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而，人體燃燒的熱量來自三個來源：糖、脂肪和蛋白質(zhì)，而人體脂肪是惰性的，難以消耗。能量的消耗從糖開始。
在運(yùn)動開始時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原，即碳水化合物。運(yùn)動30分鐘后，體內(nèi)大部分糖原將被消化。此時，脂肪消耗的比例相對較大。脂肪燃燒的高峰還在繼續(xù)。因此，如果你想在運(yùn)動中減少脂肪，你應(yīng)該堅持至少30分鐘，以達(dá)到良好的燃燒效果。
減肥的速度也有一定的壓力。一般來說，在三個月內(nèi)減掉約5%的體重更科學(xué)，這很容易堅持很長時間。鍛煉減肥也是一樣的。每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以在三個月內(nèi)達(dá)到減肥的效果。然而，我們也應(yīng)該注意運(yùn)動技能。我們不推薦短期高強(qiáng)度運(yùn)動。每次鍛煉30分鐘以上，我們可以采用慢跑與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，如慢跑3-5分鐘，然后選擇力量訓(xùn)練，如蹲起、高抬腿、平直支撐等。鍛煉只是減肥的一種方式，控制飲食也是必不可少的。
在運(yùn)動的前幾周，在消耗脂肪的同時，它會提高骨密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，從而使肌肉在體內(nèi)的比例也會增加。此時，可能會出現(xiàn)體重增加而不是減輕的情況。大約4周的運(yùn)動后，身體會適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，肌肉質(zhì)量，包括肌肉的生長速度，會減慢。此時，體重將放緩，體重也將呈現(xiàn)下降趨勢。
經(jīng)過4周的運(yùn)動減肥后，體重會有所減輕。此時，體重可能每周減少1-2公斤。如果以這種方式減肥，6周后可以看到更明顯的減肥效果，你可以減掉5-8公斤。
1.早晨是鍛煉和減肥的最佳時間
早上鍛煉所需的熱量也由體內(nèi)積累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和體內(nèi)脂肪過度積累引起的。因此，減肥運(yùn)動一定要抓住早晨的“黃金時段”。
2.飯前45分鐘是鍛煉和減肥的最佳時間
飯前30~45分鐘鍛煉可以減肥的原因在于：食欲不振和食欲減退。運(yùn)動時，大腦皮層的運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)高度興奮，而食物中樞相對受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。
3.飯后45分鐘是鍛煉和減肥的最佳時間
飯后鍛煉30~45分鐘可以減輕體重，因為消化和吸收功能減弱。飯后鍛煉會引起交感興奮和大量腎上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)緩解了緊急情況，重新分配了血液，擴(kuò)張了肌肉的小動脈，打開了大量毛細(xì)血管，增加了運(yùn)動器官的血流量；相反，胃腸道等消化器官的血流量減少。
1.慢速游泳
眾所周知，游泳是最常見的運(yùn)動，單位時間消耗的卡路里最多。游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動，對改善心肺功能非常有效。然而，會游泳的朋友也應(yīng)該注意游泳來減肥。這不是游泳比賽。不要追求速度。只需滿足心率要求。同時，你必須注意攝取足夠的氧氣。
2.動感單車
目前，許多健身房都有動感單車。這些自行車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般的動感單車訓(xùn)練室太小。在之前的訓(xùn)練中，許多人容易在室內(nèi)缺氧。雖然健身房的設(shè)計目的是提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動員出汗，提高減肥效果。因此，我們應(yīng)該選擇一個通風(fēng)良好的健身房進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。
3.跑步
跑步是過去兩年中最受歡迎的運(yùn)動，這不僅反映在馬拉松比賽數(shù)量的增加上，也反映在成群結(jié)隊的閃亮運(yùn)動員頻繁出現(xiàn)在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好處。第一是減肥，第二是增強(qiáng)心肺功能和改善睡眠質(zhì)量。
4.跳繩
跳繩是一種不受天氣影響的有氧運(yùn)動，對場地沒有要求。每次跳躍都有助于消除臀部和大腿脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。
用戶評論
猜你喜歡
查看更多
注：網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不代表本站立場。