古詩有云“自古逢秋悲寂寥”，其實不僅僅是秋天，冬天的時候也會很容易情緒不好，容易傷悲、抑郁還有焦慮。除了一些現(xiàn)實因素的影響之外，和秋冬季天氣的變化也有一定的關(guān)系。秋冬季節(jié)太陽光照開始減少，人體能夠合成的維生素d減少，而維生素d有改善情緒的作用。另外日照變少，人體合成的褪黑素增多，也會導(dǎo)致人們悶悶不樂，提不起興趣。
冬季日照減少，導(dǎo)致血清素分泌減少，褪黑素分泌增多，導(dǎo)致我們情緒低落，精力不足。研究證明，陽光會影響我們的情緒。我們的大腦中有一個叫做“松果體”的腺體。這部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑激素，這兩種成分與我們的情緒密切相關(guān)。大腦如何判斷是白天還是黑夜呢？這是由視網(wǎng)膜接收到的陽光決定的。太陽一曬到，大腦就知道是早晨了，開始促進(jìn)血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌。
五羥色胺（5-HT）又稱血清素，能使人感到快樂和幸福。許多抗抑郁藥的成分是五羥色胺再攝取抑制劑，可以通過增加人體內(nèi)血清素的含量來改善抑郁癥。松果體在光的刺激下主動分泌這種神經(jīng)遞質(zhì)，可以使我們的情緒更加穩(wěn)定和快樂。而褪黑激素的作用是幫助我們?nèi)胨?。晚上沒有光時，松果體會分泌褪黑激素，使我們感到困倦和昏昏欲睡。
可以嘗試以下方法：
1. 從另一個角度看待所遇到的問題，退一步看問題，得到不同結(jié)論，從而改善情緒；
2. 與朋友、同事多交流，或者用自己的方式將情緒宣泄出來；
3. 進(jìn)行戶外活動，增加日光照射；平時在家也要保持室內(nèi)空氣流通和光線充足；
4. 增加體育鍛煉，如健身運動。
5. 欣賞音樂，借助音樂來改變心情。
6. 尋找其它自己感興趣的事情，如讀書、畫畫等。
體內(nèi)的維生素D可以減少炎癥，增加新陳代謝，改善情緒。然而，僅從食物來源很難獲得。陽光是維生素D的最佳來源。中午的陽光最高，UVB射線也最強，產(chǎn)生維生素D的效率也最高。夏季每周3次中午13分鐘的陽光照射，足以維持成年人的健康。
維生素 D 與骨質(zhì)疏松癥和佝僂病等疾病有關(guān)。在陽光下增加維生素 D 的好處之一是，您可以獲得更強壯的骨骼和牙齒。雖然鈣的攝入對骨骼健康也很重要，但單獨補充鈣通常是無效的。陽光照射有助于身體吸收和利用鈣。
當(dāng)陽光直射到皮膚上時，身體會產(chǎn)生一氧化氮并將其釋放到血液中。一氧化氮有助于促進(jìn)新陳代謝、降低血壓、改善心臟健康，并可降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。曬太陽還可以給我們帶來放松的感覺，有助于減輕身心壓力，提高幸福感。
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