剛開始跑步怎么堅持

跑步是一項全民性的運動，不管什么年齡層都可以通過跑步來鍛煉身體、減肥減脂。但是要想獲得很好的減肥效果，還是需要堅持下去。并不是說每天都要堅持，但是每周要保證固定的次數(shù)和一定的跑步長度哦。不過運動畢竟很枯燥，怎么可以緩解這個枯燥并長期堅持呢？

一、剛開始跑步怎么堅持

1.放松心態(tài)

跑步確實是一件很無聊的事情。在這個長期重復的動作中，你的肌肉會很累，全身都會出汗，如果控制不好，膝蓋會痛。這些都是不舒服的感覺。而且，到了瓶頸期的中后期，跑步也很難再刺激了。不要怪自己懶惰。接受了跑步的辛苦之后，其實會輕松很多。與其哄騙自己，說跑步是多么有趣和有用，不如在跑步的同時做一些自己喜歡或有趣的事情來轉(zhuǎn)移或緩解跑步的痛苦。

2. 選擇背景音樂

跑步時的背景音樂很有用，合適的歌曲可以激勵你，讓你忘記疲倦，內(nèi)心充滿活力，快樂地完成你的目標。所以你可以找一些自己喜歡的音樂邊跑步邊聽，邊跑步邊聽，說不定你會發(fā)現(xiàn)音樂不一樣的魅力。還可以收聽其他內(nèi)容，如長篇有聲讀物、電臺、或講座分享等。 如果你在健身房跑步，還可以將電影或電視劇拷貝到U盤，邊跑步邊看。您還可以在鍛煉時完成您想觀看的節(jié)目。

3. 和朋友一起鍛煉

找個好伙伴一起跑步。你可以感受到團隊的力量。如果您受到朋友的啟發(fā)，您將不會放棄?；ハ啾O(jiān)督，有時契約精神可以約束你，打敗懶惰。

二、跑步鍛煉需要每天都跑嗎

不一定非要每天都跑，具體看個人喜好，一般一周三次就可以，每次跑步五公里。每周跑步三天既不會造成疲勞，也不會降低跑步能力，還可以避免過度跑步造成的運動損傷。 因此，作為以健身為目的的跑步者，這是最好的跑步方式，尤其是50歲左右的中老年人。

當然也可以每天跑步，每天跑步30到40分鐘減肥效果最好，但要注意保護膝關(guān)節(jié)。

三、每天跑步怎么防止拉傷

1.充分熱身，不熱身，不跑步！ 每個人都必須在跑步前熱身。 具體方法有拉伸肌肉、韌帶、活動關(guān)節(jié)、原地慢跑、加熱身體、促進血液循環(huán)、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性！ 

2.睡眠充足，跑步的朋友一定要睡個好覺，這樣修復快精神好，跑步會更舒服！ 最好每天睡八小時，養(yǎng)成每天小睡30分鐘左右的習慣。 

3. 營養(yǎng)促進恢復。 經(jīng)常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜、水果、肉類，少吃鴨、豬肉，多吃牛肉、蝦、魚，味道清淡，營養(yǎng)豐富，身體恢復更快