剛開(kāi)始跑步怎么堅(jiān)持

跑步是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng)，不管什么年齡層都可以通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體、減肥減脂。但是要想獲得很好的減肥效果，還是需要堅(jiān)持下去。并不是說(shuō)每天都要堅(jiān)持，但是每周要保證固定的次數(shù)和一定的跑步長(zhǎng)度哦。不過(guò)運(yùn)動(dòng)畢竟很枯燥，怎么可以緩解這個(gè)枯燥并長(zhǎng)期堅(jiān)持呢？

一、剛開(kāi)始跑步怎么堅(jiān)持

1.放松心態(tài)

跑步確實(shí)是一件很無(wú)聊的事情。在這個(gè)長(zhǎng)期重復(fù)的動(dòng)作中，你的肌肉會(huì)很累，全身都會(huì)出汗，如果控制不好，膝蓋會(huì)痛。這些都是不舒服的感覺(jué)。而且，到了瓶頸期的中后期，跑步也很難再刺激了。不要怪自己懶惰。接受了跑步的辛苦之后，其實(shí)會(huì)輕松很多。與其哄騙自己，說(shuō)跑步是多么有趣和有用，不如在跑步的同時(shí)做一些自己喜歡或有趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移或緩解跑步的痛苦。

2. 選擇背景音樂(lè)

跑步時(shí)的背景音樂(lè)很有用，合適的歌曲可以激勵(lì)你，讓你忘記疲倦，內(nèi)心充滿活力，快樂(lè)地完成你的目標(biāo)。所以你可以找一些自己喜歡的音樂(lè)邊跑步邊聽(tīng)，邊跑步邊聽(tīng)，說(shuō)不定你會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂(lè)不一樣的魅力。還可以收聽(tīng)其他內(nèi)容，如長(zhǎng)篇有聲讀物、電臺(tái)、或講座分享等。 如果你在健身房跑步，還可以將電影或電視劇拷貝到U盤(pán)，邊跑步邊看。您還可以在鍛煉時(shí)完成您想觀看的節(jié)目。

3. 和朋友一起鍛煉

找個(gè)好伙伴一起跑步。你可以感受到團(tuán)隊(duì)的力量。如果您受到朋友的啟發(fā)，您將不會(huì)放棄?；ハ啾O(jiān)督，有時(shí)契約精神可以約束你，打敗懶惰。

二、跑步鍛煉需要每天都跑嗎

不一定非要每天都跑，具體看個(gè)人喜好，一般一周三次就可以，每次跑步五公里。每周跑步三天既不會(huì)造成疲勞，也不會(huì)降低跑步能力，還可以避免過(guò)度跑步造成的運(yùn)動(dòng)損傷。 因此，作為以健身為目的的跑步者，這是最好的跑步方式，尤其是50歲左右的中老年人。

當(dāng)然也可以每天跑步，每天跑步30到40分鐘減肥效果最好，但要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

三、每天跑步怎么防止拉傷

1.充分熱身，不熱身，不跑步！ 每個(gè)人都必須在跑步前熱身。 具體方法有拉伸肌肉、韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)、原地慢跑、加熱身體、促進(jìn)血液循環(huán)、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性！ 

2.睡眠充足，跑步的朋友一定要睡個(gè)好覺(jué)，這樣修復(fù)快精神好，跑步會(huì)更舒服！ 最好每天睡八小時(shí)，養(yǎng)成每天小睡30分鐘左右的習(xí)慣。 

3. 營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)恢復(fù)。 經(jīng)常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜、水果、肉類，少吃鴨、豬肉，多吃牛肉、蝦、魚(yú)，味道清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，身體恢復(fù)更快