如何瘦腿不長肌肉

有著一雙勻稱、緊致、纖細的大長腿是很多女生的夢想，這樣不管穿什么小裙子或者熱褲都會特別的好看，特別是漫畫里面的那種腿，可以說是做夢都想要擁有了。想要腿細首先就要瘦腿，瘦腿的話是需要做一些有氧運動的，有很多人擔心瘦腿會長肌肉，那樣不僅會讓腿反而顯粗，后期也不容易減下來。那么要怎么瘦腿可以不長肌肉呢？

一、如何瘦腿不長肌肉

1.每晚將沐浴鹽放入浸泡腳的木桶中，膝蓋應浸入水中，使腿部放松，然后按摩腿部以幫助血液循環(huán)并達到瘦腿目的。將腳直接放在高平臺上，讓雙腳盡可能向下壓，每次保持20到30秒。

2.平躺于地面上，雙腿伸直，與地面成90度角，然后用長方形毛巾保持腳尖直立，用力向下按，讓手腳同時在平直狀態(tài)下，這組運動必須連續(xù)做40次。

3.您可以做一些腿部細腿瑜伽運動，然后在運動時適當?shù)厥褂靡恍└呃w維的蔬菜和水果代替高熱量的主食，少吃鹽分，還可以適當?shù)剡M行一些腿部按摩。

二、怎么按摩小腿消肌肉

1.摩擦按摩

涂抹乳液后，用手指按壓并在皮膚下有更多油脂的地方用手指摩擦，然后集中精力按摩膝蓋，使小腿的前側(cè)緊實光滑。

2.捉拿按摩

用指尖抓住皮下脂肪，并以中央抓握方式按摩內(nèi)小腿和外小腿。 您可以用一點點痛苦的力量繼續(xù)進行有節(jié)奏的按摩。 堅持不懈可以達到肌肉瘦小腿的效果。

3.搓揉式按摩

抓住富含脂肪的小腿，用拇指按摩。 非常適合小腿和其他皮下脂肪較厚的區(qū)域。

三、肌肉型小腿的判斷方法

1.收緊腿部肌肉或觸摸腿部以使其肌肉發(fā)達。

2.脂肪在皮膚下，肌肉則附著在骨骼上。放松雙腿可以用手抓住的是脂肪。按摩腿部后，僵硬的脂肪會軟化，并且容易抓住。

3.如果長時間不運動，則會有過多的脂肪，即使有肌肉也會丟失。 同時，脂肪填充進去就是“肌肉型小腿”。