仰臥起坐瘦肚子效果明顯嗎

做仰臥起坐不需要占據(jù)很大的空間，而且躺在地上、床上、沙發(fā)上等等平面都是可以做的，不需要額外準(zhǔn)備器械，所以是很多人在宿舍里面會(huì)采用的鍛煉方法。而且做仰臥起坐的時(shí)候我們會(huì)擠壓到腹部的肌肉，所以很多人會(huì)以此來(lái)瘦肚子。那么仰臥起坐瘦肚子的效果明不明顯呢？

一、仰臥起坐瘦肚子效果明顯嗎

有一定的瘦肚子效果，但是并不是減少腹部脂肪的最佳方法。仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉，尤其是腹部肌肉中的腹橫肌，通過(guò)肌肉收縮讓肚子看起來(lái)更小。但其實(shí)，這是肌肉向內(nèi)擠壓內(nèi)臟的結(jié)果，而不是因?yàn)闇p少了腹部的脂肪。

肚子大的主要原因是兩種能量的增加：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。其實(shí)目前的減肥方法是不能達(dá)到想減哪兒就減哪兒的程度。更實(shí)用的方法是主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)全身減肥，從而使人體的支出超過(guò)吸收能力，同時(shí)增強(qiáng)代謝功能并減少脂肪堆積。另外，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的是腹肌，而腹肌在全身肌肉中所占的比例不高，并且難以長(zhǎng)時(shí)間地保持耐久性。因此，僅依靠腹部肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里是不經(jīng)濟(jì)的。很多其他的運(yùn)動(dòng)，例如游泳和跑步，會(huì)鍛煉到身體更多的肌肉，并且其能量消耗比腹部肌肉運(yùn)動(dòng)要高得多。

二、仰臥起坐做快點(diǎn)還是做慢點(diǎn)

仰臥起坐太快或太慢都是不好的。 正確的方法是雙手交叉放在胸前，坐起來(lái)時(shí)控制腹部發(fā)力。也可增加難度并雙手拿著重物以增加鍛煉效果。

通常，許多人會(huì)迅速而劇烈地做仰臥起坐，認(rèn)為這可以加強(qiáng)腹部肌肉。 實(shí)際上這樣做是無(wú)效的，并且容易拉傷腹部肌肉。消耗脂肪能量的前提條件是鍛煉至少20分鐘，并使心率保持在最高心率的55％以上（最高心率是220減去年齡）。 但是速度太慢的話(huà)效果也不會(huì)很好。最正確的速度是上升得更快，下降得更慢，以達(dá)到最佳效果。

三、仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)

1.頭部：

躺在墊子上，保持頭部和軀干直立。

2.手：

將您的手放在身體兩側(cè)，或?qū)㈦p手交叉在胸前； 習(xí)慣之后，您可以將手放在頭的兩側(cè)或輕輕地?cái)D壓耳朵。

記住，最好不要用手抱頭。因?yàn)椤笆直ь^”的仰臥姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，這很容易引起肌肉和韌帶拉傷，并弄傷頸椎。

3.腿：

將雙腿彎曲大約90度，并使雙腳分開(kāi)與臀部同寬。