小孩怎么瘦腿

雖然小孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育中，需要充分的營(yíng)養(yǎng)攝入，但是家長(zhǎng)也要當(dāng)心小孩營(yíng)養(yǎng)過剩而肥胖，這對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育也是比較有害的。特別是小孩飯量大，還不愛運(yùn)動(dòng)的話，就要帶著讓孩子多運(yùn)動(dòng)了。有的小孩可能腿上肉會(huì)比較多，那么小孩怎么瘦腿比較好呢？

一、小孩怎么瘦腿

小孩子天生就會(huì)更有活力，因此他們可以通過鍛煉達(dá)到瘦腿的效果，例如奔跑，跳躍和打球。您還可以揉搓并按壓腿部，以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，加快血液循環(huán)的速度，并促進(jìn)血液中各種脂肪向肝臟的轉(zhuǎn)移，以促進(jìn)新陳代謝，并降低血液中的脂肪含量。

另外飲食方面也應(yīng)注意調(diào)整，少吃一些糖含量高的食物，例如蛋糕和冰淇淋。 并避免進(jìn)食高熱量，過于油膩的食物，最好輕食，吃一些富含膳食纖維的粗糧或者蔬菜。這不僅會(huì)感到飽，而且不會(huì)消耗大量卡路里，并且對(duì)瘦腿有很好的輔助作用。

二、小孩腿比較粗怎么鍛煉好

步行

速度80-100m/min從最初的30-40分鐘到60分鐘，時(shí)間安排在晚餐后。每天一次，每周五天。心率控制在每分鐘85-110次。同時(shí)，您可以每晚睡覺前進(jìn)行一次兒童減肥運(yùn)動(dòng)。

騎自行車

速度180-200m/min，每次騎行20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可以安排為每周5天在10-11 am/4-6 pm。心率必須達(dá)到每分鐘90-100次。同時(shí)，您可以配合跳繩，踢shuttle子或每天進(jìn)行一次減肥運(yùn)動(dòng)。

跳繩或毽子

每天有5組，每組跳繩或踢毽子5分鐘，各組之間休息1分鐘，每周跳6天。心率控制在每分鐘120-130次。此外，您每天都可以配合低強(qiáng)度的步行或運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯

每周5天，每天20次上下爬三層，進(jìn)行訓(xùn)練。心率控制在每分鐘110-130次。它不適用于中度至重度肥胖的人。過度肥胖的人的關(guān)節(jié)不能承受由于他們的體重而導(dǎo)致的爬樓梯的過大沖擊力，從而使關(guān)節(jié)容易受傷。

三、為什么會(huì)腿粗

1.全身肥胖，腿粗壯；

2.遺傳性雙腿肌肉發(fā)達(dá)，小腿突出；

3.瘋狂地做腿部運(yùn)動(dòng)，但缺乏伸展力，導(dǎo)致腿部肌肉；

4.經(jīng)常穿高跟鞋，或穿不合適的鞋子；

5.日常走路，坐著和躺著的姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致姿勢(shì)不當(dāng)。